In genere è più facile perdere peso quando hai 30 anni rispetto a quando hai 60 anni, ma un leggero il rallentamento del tuo metabolismo e i cambiamenti dello stile di vita possono renderlo più difficile di quanto non fosse nei tuoi vent'anni. Dopo i 30 anni, devi essere molto intenzionato a fare i cambiamenti nel tuo stile di vita che sono necessari per la perdita di peso a lungo termine.
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Tasso metabolico basale
Una donna di 30 anni che pesa 150 libbre. brucia circa 47 calorie in meno ogni giorno rispetto a una donna di 20 anni che pesa la stessa quantità, secondo il sito web di BMI Calculator. Se non hai regolato le tue abitudini alimentari di conseguenza, questo può portare ad un aumento di peso di 5 libbre. ogni anno.
Trova il metabolismo basale, o BMR, per il tuo peso e l'età esatta per determinare quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il peso. Quindi sottrarre calorie dalla dieta per perdere peso. Dovrai creare un deficit di 500 calorie al giorno per perdere 1 libbre alla settimana. Fattore di calorie bruciate durante l'esercizio, poiché il BMR ti dà il numero di calorie di cui avresti bisogno se fossi a riposo tutto il giorno.
Esercizio e gestione del tempo
È probabile che tu abbia molte più responsabilità nella tua trentina rispetto a quella che avevi nei tuoi vent'anni. La tua carriera potrebbe essere diventata più impegnativa o potresti avere figli e altre nuove responsabilità. Questo può rendere difficile trovare il tempo per l'esercizio. Per perdere peso, tratta l'esercizio come qualsiasi altra attività di cui hai bisogno per mantenere la tua salute. Proprio mentre programmate i controlli dal medico e dal dentista, dovreste programmare il tempo per l'esercizio. Fai da 60 a 90 minuti di esercizio cinque giorni a settimana per aiutarti a perdere peso.
Dieta
Se le tue responsabilità includono cucinare per altre persone, questo può rendere più difficile la perdita di peso. Ad esempio, un marito potrebbe non essere pronto per salire a bordo di un piano alimentare salutare. Cucinare un pasto che include molte verdure e includere una porzione di proteine magre solo per te. Evita gli antipasti più grassi che il resto della famiglia mangia, mentre li alleggerisci in una dieta più sana includendo più verdure. Acquista tanti snack salutari solo per te; yogurt magro, coppette di frutta e porzioni individuali di mandorle che fanno scoppiare l'appetito possono aiutarti a rimanere in pista indipendentemente dalle richieste del tuo tempo.
Supporto
Un programma di perdita di peso può sembrare travolgente quando hai trent'anni, dato che l'esercizio e la dieta non sono così facili come in passato. Cerca supporto per aiutarti a motivarti. Non solo puoi ottenere supporto morale, ma anche apprendere strategie comportamentali per affrontare la fame e il mangiare emotivo. Alcuni gruppi aiutano anche i membri a imparare come cucinare pasti sani e scegliere cibi. Molti ospedali e centri comunitari locali hanno gruppi di supporto per la perdita di peso.
