Il cross country è uno sport stimolante e gratificante che richiede di affrontare diversi tipi di treno, da erba, asfalto, ghiaia, fango e terra a ruscelli, colline, praterie e foreste. Lo sport richiede resistenza e perseveranza, così come il lavoro di squadra e lo sforzo individuale. Se vuoi raggiungere un posto nella squadra di cross country della tua scuola, prova questi suggerimenti.
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Costruisci la tua resistenza
La maggior parte delle gare di cross country sono 5 km, o 3. 1 miglia, lunghe - una distanza che richiede resistenza e resistenza. Per costruire la tua resistenza e prepararti per la stagione, corri costantemente in bassa stagione. Aumenta il tuo chilometraggio di base eseguendo almeno cinque volte alla settimana a un ritmo rilassato. Cerca di correre almeno 2 miglia in ogni allenamento. Fai una corsa lunga a settimana e aggiungi un miglio a settimana per 3 settimane. Nella quarta settimana, sottrarre un miglio e poi iniziare di nuovo ad aggiungere un miglio alla settimana. Lunghe percorrenze aumentano l'efficienza dell'ossigeno del tuo corpo e la tua capacità di eseguire mentre sei stanco.
Modifica del terreno
Prepara il tuo corpo correndo su diversi terreni. Esercitati a correre sulle colline una volta a settimana. Per un allenamento in salita, corri a ritmo sostenuto su per la collina e poi scendi. Fai da quattro a otto ripetizioni sulla collina, a seconda del tuo livello di forma fisica e della pendenza e della lunghezza della collina. Prepara il tuo corpo a correre su terreni accidentati, percorrendo sentieri che attraversano aree boschive e sentieri escursionistici. Permetti al tuo corpo di adattarsi a correre su terreni irregolari.
Giochi di testa
Il cross country è uno sport mentalmente impegnativo che richiede perseveranza e dedizione. Più imparerai a rilassare la mente, più sarà facile per il tuo corpo correre veloce per lunghe distanze. Preparati recitando mantra come: "Sono forte, corro veloce, vado a lungo", sulle tue prove di allenamento. Praticare anche tecniche di rilassamento come la meditazione. Prova a respirare profondamente e visualizza come ti senti durante i test. Immagina di sentirti forte, potente, veloce e in grado di gestire bene le sfide. Quando arriva il giorno della prova, il tuo corpo sarà in grado di eseguire ciò che la tua mente già ha.
Scegli la marcia giusta
Indossa le scarpe da corsa giuste e i vestiti comodi. Cerca scarpe che si adattino al tuo tipo di piede. Se hai archi bassi o piedi piatti, ad esempio, cerca scarpe con caratteristiche di stabilità e controllo del movimento. Per archi alti, indossare scarpe con un'ammortizzazione extra. Se farai un sacco di trail running nel tuo team di cross country, cerca le scarpe da trail running, che offrono maggiore sostegno e stabilità rispetto alle normali scarpe da corsa e aiuteranno caviglie e piedi a muoversi su terreni accidentati. Usa i livelli adatti al clima che puoi aggiungere o rimuovere man mano che il tempo cambia.
