Anche se la corsa migliora sensibilmente la forma fisica, presenta anche potenziali inconvenienti, come il dolore muscolare. Correre per la velocità e la distanza richiedono entrambi un notevole sforzo dalle gambe, e lo sforzo può lasciarti fisicamente svuotato e dolorante. Ci sono dei passi da fare per alleviare il dolore alle gambe dopo la corsa.
Video del giorno
Stay Hydrated
La disidratazione è una delle maggiori preoccupazioni per i corridori, specialmente quelli che corrono in climi caldi o strutture interne calde. La disidratazione può lasciarti sensibile al colpo di calore e all'affaticamento, ma gli effetti negativi non finiscono qui. La ricerca del numero di ottobre 2005 del "Journal of Athletic Training" suggerisce che la disidratazione aumenta il dolore muscolare dopo l'esercizio. L'American Council on Exercise raccomanda di consumare da 17 a 20 once. di acqua prima dell'esercizio, 7 a 10 once. ogni 10 o 20 minuti durante l'attività fisica e da 16 a 24 once. per ogni sterlina persa dopo l'esercizio.
Consuma antiossidanti
Durante l'allenamento, i radicali liberi vengono rilasciati a causa dello stress sul tuo corpo. Questi atomi possono danneggiare le cellule e i tessuti e causare dolori se lasciati deselezionati. Tuttavia, i nutrienti chiamati antiossidanti possono combattere gli effetti dei radicali liberi e ridurre il dolore. Gli antiossidanti comprendono vitamine C ed E.
Consumo di proteine e carboidrati
Anche se i carboidrati, che forniscono energia al tuo corpo, sono considerati il re negli sport aerobici e di resistenza come la corsa, la ricerca indica che le proteine possono aiutare nel recupero come bene. Le proteine forniscono amminoacidi, che formano la struttura dei muscoli, quindi consumare proteine dopo la corsa può essere utile. Il numero di giugno 2010 della rivista "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ha rilevato che consumare proteine e carboidrati dopo l'esercizio fisico riduce il dolore e migliora le prestazioni muscolari.
Indossare abbigliamento a compressione
L'abbigliamento a compressione esercita una pressione sui muscoli, che può avere un leggero effetto di massaggio e favorire il flusso sanguigno ai muscoli. Secondo il numero di marzo 2010 del "Journal of the Strength and Conditioning Research", l'abbigliamento a compressione può ridurre il gonfiore e l'affaticamento oltre al dolore muscolare.
