Se si sviluppano dolori muscolari del torace tra le 24 e le 48 ore dopo la corsa, la causa può essere l'insorgenza del dolore muscolare ritardata, o DOMS. DOMS di solito scompare entro cinque o sette giorni e può essere alleviato con cura di sé, ma MayoClinic. com dice che dovresti consultare il tuo dottore se il tuo dolore muscolare dura più di una settimana, se noti arrossamento e gonfiore intorno ai muscoli, o se il dolore è iniziato dopo l'inizio di un nuovo trattamento. Se hai una debolezza muscolare estrema, problemi di respirazione, vertigini o febbre alta e un torcicollo, cerca assistenza medica immediata.
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Caratteristiche
DOMS provoca dolore muscolare, infiammazione, rigidità e debolezza muscolare. La gravità dei sintomi può variare da lieve dolore a dolori debilitanti e rigidità che può compromettere l'abilità funzionale fino a una settimana. L'esercizio fisico intenso, come il sollevamento pesi e la corsa in bicicletta o la corsa per lunghe distanze, aumenta le possibilità di avere DOMS. I medici attribuivano il DOM all'acido lattico accumulato nel sangue, ma questa teoria è caduta in disgrazia. Sports Fitness Advisor afferma che DOMS è ora ritenuto una risposta infiammatoria alle lacrime microscopiche che si verificano nel tessuto muscolare con un intenso esercizio fisico. Il sito dice anche che la ricerca ha dimostrato che il conteggio dei globuli bianchi aumenta dopo un intenso esercizio fisico. Il ciclo di lacerazione e guarigione del tessuto muscolare alla fine rafforza e allarga i muscoli.
Il trattamento
Il bollettino sugli infortuni sportivi consiglia il massaggio per alleviare il dolore e il gonfiore e afferma che un supplemento di proteasi può essere utile. Il dolore e il gonfiore possono essere alleviati con farmaci antinfiammatori da banco, purché non vi siano condizioni che ne precludano l'uso. MayoClinic. com consiglia che il miglior rimedio per DOMS possa essere un esercizio moderato, con la parola chiave "moderata". Esercitare strenuamente quando i muscoli sono già doloranti potrebbe essere controproducente e ritardare il recupero. Evita di correre e correre in discesa, entrambi aumentano le possibilità di DOMS. Una corsa breve e delicata è un'opzione molto migliore.
Prevenzione
Evitare il sovrallenamento è il modo migliore per prevenire DOMS. Fai attenzione agli aumenti improvvisi ed eccessivi della frequenza, intensità o durata dei tuoi allenamenti, e riscaldati e rinfrescati adeguatamente prima e dopo le sessioni. Alcuni atleti ritengono che l'assunzione di 500 mg di vitamina C prima degli allenamenti possa aiutare a prevenire il DOMS. Mentre lo Sports Fitness Advisor accredita la vitamina C - un potente antiossidante - aiutando a riparare il tessuto connettivo, il sito dice che le sperimentazioni cliniche non hanno confermato la sua efficacia per DOMS. Consultare il proprio medico prima di assumere vitamina C per DOMS.
Ricerca
Esistono prove cliniche che i farmaci antinfiammatori non steroidei alleviano il dolore del dolore muscolare a insorgenza ritardata.In uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, pubblicato nel numero di luglio 2003 di "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 uomini sani sono stati sottoposti a una serie di estensioni delle gambe e flessioni progettate per portare su DOMS, quindi sono state trattate con ketoprofene applicato localmente, un FANS venduto con il nome commerciale di Orudis. I ricercatori hanno scoperto che il farmaco ha migliorato significativamente i sintomi del DOMS.
