Mangiare una dieta ricca di zuccheri può aumentare il rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Non tutto lo zucchero è creato allo stesso modo, però. Gli zuccheri presenti in natura che si trovano in frutta e verdura non sono tanto un problema, in quanto questi alimenti sono ricchi di vitamine e minerali. Il tipo di zuccheri che dovresti concentrarti sul taglio sono gli zuccheri aggiunti negli alimenti trasformati.
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The Soda Switch
Le bevande analcoliche possono contribuire in modo determinante allo zucchero nella dieta. Una bibita da 32 once può contenere fino a 104 grammi di zucchero, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Quando hai sete, prendi invece un bicchiere d'acqua. Oppure, se vuoi qualcosa con un po 'più di sapore, prova i tè aromatizzati, un caffè nero, acqua aromatizzata senza zucchero o anche una bibita dietetica senza zucchero.
Take It Slow
È possibile diventare "dipendenti" dallo zucchero, o mangiare cibi zuccherini spesso come un'abitudine normale, quindi il tacchino freddo non è adatto per la maggior parte delle persone. Il servizio sanitario nazionale suggerisce di ridurre gradualmente gli zuccheri aggiunti, in modo da non notare il cambiamento. Ridurre la quantità di zucchero che si ha nel caffè o nei cereali e nella quantità che si mangia nel dessert.
Go Natural
Prodotti lattiero-caseari arricchiti artificialmente come yogurt e latte aromatizzati possono far salire alle stelle l'assunzione di zuccheri. Invece di acquistare prodotti caseari pre-aromatizzati, scegli quelli naturali e insaporiscili tu stesso. Una tazza di yogurt naturale o greco mescolato con bacche fresche e noci tritate può essere altrettanto gustosa come uno yogurt aromatizzato ed è molto più bassa di zucchero.
Controlla le etichette
Lo zucchero può essere nascosto in molti alimenti che potresti non sospettare siano portatori di zucchero segreti. Leggi attentamente le etichette dei prodotti alimentari per vedere esattamente quanto zucchero è presente negli alimenti e nelle bevande che stai mangiando, raccomanda il Dr. Richard Besser di ABC News. Esempi primari di questo includono frullati di frutta, condimenti per insalate a basso contenuto di grassi e cereali a base di cereali a basso contenuto di grassi - tutti spesso commercializzati come sani, ma possono essere molto ricchi di zucchero.
