L'obesità negli adolescenti è una situazione pericolosa. L'obesità può portare a malattie cardiache, artrosi, diabete e un aumento del rischio di sviluppare il cancro. Sfortunatamente, non esiste un modo preciso in cui un quindicenne possa perdere peso. Come individui di tutte le età, perdere peso a 15 può essere difficile. Adottare abitudini sane e nissare quelle malsane può aiutarti a perdere peso.
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Sii realistico
Non c'è un peso giusto per un quindicenne. Puoi pesare di più a causa della tua altezza o perché sei muscoloso. I muscoli pesano più del grasso. Quando si imposta un obiettivo di perdita di peso, concentrarsi sull'essere sani. Evita di parlare di essere grasso o magro e concentrati sulla tua salute. Parlate con il vostro medico di base per stabilire un obiettivo realistico per la vostra altezza, costruzione e salute generale.
Diventa attivo
Gli adolescenti dovrebbero partecipare ogni giorno a 60 minuti di attività fisica. Diventare attivi può aiutarti a bruciare calorie, costruire muscoli e sentirti meglio con te stesso. Se sei interessato allo sport, la partecipazione a una scuola o a un campionato comunitario si qualifica come attività fisica. Se non sei un atleta, puoi comunque condurre uno stile di vita attivo. L'esercizio cardiovascolare assume molte forme e è probabile che tu trovi una routine di esercizi che funzioni per te. Cammina con gli amici o aiuta i tuoi genitori a fare lavori domestici o di giardinaggio. Nuoto, aerobica, jogging, saltare la corda e ballare si qualificano tutti come attività fisica. Prova più attività finché non ne trovi una che ti piace veramente. Puoi anche incorporare una serie di esercizi per aiutare a prevenire la noia.
Guarda il tuo consumo di bevande
A 15 anni, puoi bere molte bibite, bevande energetiche e bevande sportive. Queste bevande sono ad alto contenuto di zucchero e contenuto calorico. Bere bevande ad alto contenuto calorico non farà nulla per aiutarti a perdere peso e non ti farà sentire sazio. Inizia tagliando una bevanda ipercalorica dalla dieta ogni giorno. Questo potrebbe farti risparmiare un paio di centinaia di calorie al giorno. Alla fine fai il passaggio a bere bevande a basso contenuto calorico e zucchero basso. Considera latte scremato o acqua ghiacciata.
Mangia una dieta ben bilanciata
Mangiare una dieta equilibrata ti aiuterà a perdere peso. Mangia cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Frutta e verdura fanno bene alla salute generale. Incorporare carni magre e cereali integrali nella vostra dieta pure. Invece di mangiare un paio di grandi pasti al giorno, prova a mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Mangiare piccoli pasti ti impedirà di fare spuntini perché hai fame tra i pasti. Prova yogurt, snack da 100 calorie, frutta e ciambelline salate come piccoli pasti. Non mangiare mai solo perché sei annoiato o vedi un piatto di cibo davanti a te. Se sei pieno, smetti di mangiare.Puoi sempre conservare il resto del tuo pasto per un'altra volta.
