Poche cose frustrano i ballerini quanto le piroette. Una piroetta perfetta inizia con un solido plié a terra, continua con una rotazione fluida - o due o tre - e si conclude con un atterraggio pulito e silenzioso. Nei bei giorni, tutto scorre e ti senti come un milione di dollari. Nelle brutte giornate, nulla sembra fare clic. Gli esercizi preparatori di base e alcuni suggerimenti da esperti turners, possono eliminare le congetture dalle piroette.
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Giocare con i propri propriocettori
Il buon equilibrio è la chiave per i turni stretti e puliti. Puoi lavorare per migliorare il tuo equilibrio facendo esercizi di propriocezione di base - esercizi che migliorano il senso di posizione del tuo corpo nello spazio. Uno degli esercizi di propriocezione più comuni e basici è la posizione a gamba singola. Prova a stare in piedi su una gamba e tenendo la posa per 60 secondi o più. Aumenta l'intensità aggiungendo un rialzo, alzando e abbassando i talloni lentamente con il controllo totale. Se sei sveglio, sentirai probabilmente il tuo corpo fare molte piccole regolazioni nel tentativo di mantenere la tua postura. Per rendere l'esercizio più impegnativo, chiudi gli occhi, inclina o gira la testa da un lato all'altro o muovi le braccia in direzioni diverse. In alternativa, sperimenta stando su una gamba sola su una superficie instabile, come un piccolo cuscino gonfio o un tavolo di equilibrio.
The Core Connection
Quando si gira, un nucleo solido ti aiuta a rimanere sollevato sopra la tua base di appoggio, sia che si tratti della pianta del piede o della punta della scarpa da punta. Ballerini professionisti - e insegnanti, medici e fisioterapisti che lavorano con loro - sono diventati sempre più consapevoli dell'importanza del core training, sia per migliorare la tecnica sia per prevenire lesioni. Una routine di base che include una combinazione di assi frontali e laterali, ponti, scricchiolii standard, scricchiolii e superman può aumentare la forza in addominali, schiena e fianchi. Sia che tu stia eseguendo curve singole o multiple, la forza in queste aree è cruciale se vuoi piroette nitide e stabili.
Incontra i tuoi piedi
Quando ti giri, potresti essere più consapevole delle tue braccia e dei lati della tua schiena. Probabilmente capisci - e senti - come ti aiutano a spingerti in giro. Ma non sottovalutare l'importanza di ciò che sta accadendo sul terreno. Poiché i tuoi piedi e caviglie sono anche i giocatori più importanti, è importante rafforzare la forza nei muscoli che aiutano la loro funzione. Per lavorare le loro caviglie, molti ballerini si rivolgono alla fidata fascia di resistenza, uno strumento economico, leggero e altamente versatile. Per lavorare i piccoli muscoli intrinseci del piede, usa i piedi e le dita dei piedi nudi per raccogliere piccoli oggetti e trasferirli in una ciotola o un secchio.
Essere mentali
La buona rotazione richiede consapevolezza mentale.Inizia sempre con una solida preparazione a terra in modo che i tuoi fianchi e le spalle siano squadrati in avanti e crei un plié stabile, suggerisce Amy Brandt a "Pointe Magazine". Prova a usare immagini mentali, ad esempio immaginando te stesso come un cavatappi umano, avvitandoti a terra mentre la tua testa rimane sollevata e il busto "cresce" più alto. Cerca di trascinare la gamba in passe il più rapidamente e acutamente possibile e individuare ogni curva separatamente e distintamente per evitare vertigini.
