Il formicolio durante lo yoga potrebbe essere un segno di risveglio spirituale, ma in realtà è molto probabilmente una restrizione del flusso sanguigno o della compressione di un nervo. Il formicolio può anche sembrare una sensazione di bruciore o intorpidimento al braccio o alla gamba, ma descrive anche gli spilli e gli aghi che senti quando una parte del tuo corpo si addormenta. Alcuni insegnanti potrebbero dirti di respirare attraverso di esso, ma il formicolio è generalmente una sensazione da evitare nello yoga.
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Naturalmente, se stai mentendo in Savasana e formiche di energia ed estasi, allora assapora. Questo prana è ciò che lo yoga è tutto. Un altro formicolio, tuttavia, è un motivo per essere consapevoli del tuo movimento.
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Limitazione del flusso sanguigno
Potresti avvertire una limitazione del flusso di sangue durante la meditazione, in cui ti trovi seduto a gambe incrociate per lunghi periodi di tempo, o in una pratica yin in cui si tengono pose per diversi minuti alla volta. Anche se gli istruttori di yoga a volte ti incoraggiano a sopportare il formicolio, è nel tuo miglior interesse cercare di alleviarlo.
Un'arteria maggiore corre lungo l'interno del bacino. Mentre ti siedi o pieghi le gambe, la comprimi, il che limita il flusso di sangue alla parte inferiore delle gambe. Il tuo piede, i tuoi stinchi o le tue cosce possono diventare insensibili e addormentarsi. Quanto è intensa questa compressione dipende dalla tua anatomia personale - alcune persone potrebbero non trovare affatto i risultati di compressione nel formicolio, mentre altri potrebbero effettivamente avvertire il formicolio come dolore.
Invece di stare semplicemente seduti e osservare questi segnali di pericolo dal tuo corpo, sposta la posizione. Come osserva l'insegnante e scrittrice Yin Yoga Bernie Clark, potresti volerti sedere su un cuscino per ridurre la quantità di flessione dell'anca o della colonna vertebrale, allargare le gambe o, se sei a gambe incrociate, avvicinare l'altro piede verso il bacino.
Compressione nervosa
Potresti avvertire una compressione dei nervi nello yoga a livello delle spalle, della colonna vertebrale o dei glutei. La compressione nervosa non influisce necessariamente sul luogo in cui si verifica la compressione, ma potrebbe irradiarsi altrove. Ad esempio, se comprime il nervo sciatico nei glutei, potresti sentire formicolio lungo la gamba.
Le pieghe in avanti, specialmente per coloro che hanno complicazioni con i dischi nella schiena, sono un esempio di posizioni che potrebbero comprimere il nervo sciatico. Piegando in modo meno aggressivo, piegando le ginocchia in una piega e, se seduti, seduti su un cuscino rialzato, tutti aiutano ad alleviare la potenziale fonte di compressione.
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La sindrome della presa toracica risulta quando comprime i nervi che colpiscono il braccio.Il modo in cui le giunture delle spalle di alcune persone sono modellate può far succedere questa compressione quando alzano le braccia in alto, come nella posa di Mountain Extended o Warrior I. Se trovi che questo è vero per te, semplicemente allarga la distanza tra le tue braccia e don ' t cerca di farli stare vicino alle tue orecchie. Si potrebbe anche optare per mettere le mani al centro del cuore invece di sovraccarico.
Attenzione
Il formicolio che indugia a lungo dopo l'allenamento e dura per tutto il giorno dovrebbe essere esaminato da un medico. Potrebbe indicare una grave condizione medica o carenza nutrizionale. Formicolio improvviso e intorpidimento potrebbero anche indicare qualcosa di serio che non dovrebbe essere ignorato.
