Il dolore al pollice ha molteplici cause, tra cui l'uso eccessivo dell'articolazione del pollice, azioni ripetute costanti dell'articolazione, tendiniti, lesioni dell'articolazione, artrosi, tunnel carpale sindrome o artrite reumatoide. Tale dolore può anche causare una perdita di capacità di presa. Per alleviare il dolore e, possibilmente, aumentare la libertà di movimento del pollice e aumentare la forza e la flessibilità del pollice, prova una varietà di esercizi per i pollici.
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Esercizi di elastici
Gli esercizi di elastico sono ideali per il dolore del pollice da un uso ripetitivo costante, come l'invio di SMS o la digitazione su una tastiera. Aiutano anche a rafforzare l'articolazione della base del pollice. Avvolgi una fascia elastica attorno al pollice e all'indice. Tirarli in direzioni opposte e tornare alla posizione originale. Esegui 20 ripetizioni. Se necessario, fare entrambe le mani. Prova anche ad avvolgere un elastico attorno a entrambi i pollici. Appoggia i palmi delle mani su una superficie robusta e tira i pollici in direzioni opposte. Ripeti 20 volte. Per ulteriore sollievo, Ergonomictimes. com suggerisce di interrompere l'azione quando sorge il dolore, variare la mano che stai usando e fare pause tra le serie.
Allungamento polsi-pollice
L'allungamento pollice-polso è ideale per chi ha la tendinite al pollice, una condizione causata dall'irritazione dei tendini del pollice. Fai un pugno e metti il pollice di quella mano al suo interno. Quindi, armati fino a sentire un tiro nella parte posteriore dell'avambraccio. Quindi, ruotare la prima via dal corpo fino a quando il palmo della mano è rivolto verso l'esterno, lontano dal corpo e il lato del pollice è rivolto verso il basso sul pavimento. Usa l'altro braccio per assistere nel tratto. La mano di questo altro braccio dovrebbe essere avvolta attorno alla mano che stai usando per allungare il pollice.
Esercizio con palmo della mano
Questo semplice esercizio aiuta soprattutto chi soffre di artrite. Promuove la libertà di movimento del pollice, riduce la rigidità e mantiene il pollice flessibile. Per iniziare, tendi la mano su un lato, con il pollice e l'indice in alto. Tieni i gomiti piegati. Quindi, allontana il pollice dal palmo della mano finché non senti un allungamento o una trazione. Tieni il pollice all'altezza dell'indice. Ritorna il pollice sul palmo. Ripeti come raccomandato dal medico.
Considerazioni
Ci possono essere esercizi specifici o aggiuntivi per le condizioni che causano il tuo dolore al pollice. Inoltre, l'esercizio fisico può peggiorare il dolore del pollice a seconda della causa del dolore. Ad esempio, eseguire esercizi per rafforzare i muscoli circostanti di un pollice che soffre di degenerazione peggiorerà solo i sintomi e prolungherà il bisogno di una stecca. Pertanto, prima di provare qualsiasi esercizio con il pollice, consulta il tuo dottore per gli esercizi che sono meglio per te e per le tue condizioni.
