Un problema comune con i tendini attorno al pollice è la tendinite di De Quervain, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Questa tendinite può creare dolore e gonfiore lungo il lato del pollice. La tendinite di De Quervain diventa estremamente evidente quando si tenta di eseguire un movimento di presa o presa. La tendinite al pollice è spesso il risultato di un uso ripetitivo. Esercitare il pollice può aiutare a promuovere il flusso di sangue e aumentare la gamma di movimento nell'articolazione del pollice. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare gli esercizi per i tendini del pollice.
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Afferrare la palla
Lavorare sulla forza di presa del pollice può aiutare ad alleviare qualsiasi dolore sentito nei tendini e ripristinare la gamma di movimento. Individua una palla di gomma o una palla antistress. Afferrare la palla il più stretto possibile nel palmo della mano, secondo University Sports Medicine. Tieni la presa per un conteggio di cinque secondi. Ripeti una serie di 20 ripetizioni di questo esercizio.
Stretch del polso
Anche i tendini del pollice sono collegati al polso. Completa una gamma di esercizi per il movimento del polso spostando il polso verso sinistra, destra e su e giù, secondo North DeKalb Orthopedics. Quando senti un allungamento al polso, tieni questa posizione per un conteggio di cinque. Ripeti questo esercizio in ogni direzione per 10 volte. Completa tre serie di questo esercizio durante il giorno.
Oggetto Pick Up
Usando il pollice, prova a raccogliere piccoli oggetti. Secondo North DeKalb Orthopaedics, i piccoli oggetti possono includere monete, matite, bottoni e graffette. Raccogli gli oggetti usando il pollice e solo un altro dito. Per aumentare la forza del tuo pollice, prova a usare tutte le dita durante questo esercizio. Esercita questo esercizio per cinque minuti.
Esercizio di flessione
Posiziona il pollice in modo che il lato con il mignolo poggi su un tavolo. Il pollice dovrebbe essere rivolto verso il soffitto, secondo Boston Hand Surgical Associates. Piega lentamente il pollice in modo che attraversi il palmo della mano. Cerca di avvicinare il pollice il più vicino possibile al tuo mignolo. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Piegare entrambe le articolazioni del pollice mentre si completa questo esercizio. Ritorna alla posizione di partenza e completa una serie di 10 ripetizioni, tre volte al giorno.
