Puoi combattere il russare, l'agitazione e l'insonnia dall'apnea del sonno con diversi esercizi di gola. Uno studio pubblicato nel numero di maggio 2009 dell '"American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" ha trovato esercizi efficaci che aiutano a combattere l'apnea, compresi quelli che usano la gola. Un altro studio ha trovato ancora un altro esercizio di gola che funziona, uno che coinvolge uno strumento musicale.
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Dire "Ah"
Pronunciare ripetutamente una vocale orale, come il suono "ah" che potresti usare nello studio del dottore, è un esercizio alla gola usato in lo studio del maggio 2009. Prima pronuncia la vocale usando una serie di brevi raffiche e poi ripeti usando toni più lunghi. Questo esercizio lavora la lingua, l'ugola e vari muscoli del palato mentre spingi il suono attraverso la gola. Fai l'esercizio per tre minuti ogni giorno.
Respira e soffia
Anche gli esercizi di respirazione usando il suono e un pallone sono stati efficaci. Inspirare profondamente attraverso il naso e poi espirare attraverso la bocca mentre si emette un suono vocale. Rimani seduto durante questo esercizio. Prendi un palloncino vuoto per il secondo esercizio. Nuovamente, inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca mentre si soffia nel pallone. Lascia il palloncino in bocca e ripeti l'esercizio di respirazione finché non hai espirato un totale di cinque respiri nel pallone.
Masticare e deglutire
Anche cambiare il modo in cui deglutisci e mastichi può essere d'aiuto, conclude lo studio. Esegui l'esercizio ogni volta che mangi finché non diventa un'abitudine. Mastica il cibo in modo uniforme su entrambi i lati della bocca. Una volta che il cibo è stato masticato, deglutisci mentre tieni i denti chiusi e la lingua contro la parte superiore della bocca. Non contrarre i muscoli facciali.
Suona il Didgeridoo
Nessuno ha detto che gli esercizi di apnea del sonno dovevano essere banali, un fatto evidenziato da uno studio pubblicato nel numero di febbraio 2009 del "British Medical Journal". Prenditi un didgeridoo e pratica per sessioni di 25 minuti almeno cinque giorni a settimana. Lo strumento, un tubo oversize che ti costringe a respirare in profondità e soffiare con forza, ha aiutato ad alleviare il russare e la conseguente insonnia correlata all'apnea ostruttiva notturna moderata.
