Il chakra della gola, o Vishuddha chakra, è il quinto di questi sette centri energetici che si dice girino nel tuo corpo. Ti influenzano fisicamente ed emotivamente, con la gola intrinseca alla tua capacità di comunicare con te stesso e il mondo esterno.
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Le deficienze nel chakra della gola possono rendere difficile per te esprimere la tua verità. Con un chakra della gola bloccato, potresti avere problemi a parlare in pubblico o dire "no" quando hai troppo nel piatto. Si dice che tutto ciò che circonda la tua voce dipenda dalla salute di questo chakra - quindi anche quel caso di laringite potrebbe rivelare delle carenze. Questo chakra influenza anche la ghiandola tiroide e il dolore al collo o alle spalle, così come i problemi della mascella o delle orecchie.
Un certo numero di diverse posizioni yoga ti aiutano a bilanciare il chakra della gola in modo tale da sentire di poter comunicare meglio la tua creatività e chiedere ciò di cui hai bisogno. Al di fuori dello yoga, adotta strategie stimolanti del quinto chakra, come canticchiare sotto la doccia, leggere ad alta voce o circondarti di colore blu.
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Warm-Up Poses
Prima di entrare in alcune delle pose più complesse che si rivolgono alla gola, riscalda il tuo corpo e il tuo respiro con pochi rotoli del collo. Quindi sveglia la colonna vertebrale con un'inclinazione di mucca e gatto seduto:
- Siediti con le gambe incrociate e le mani sulle ginocchia.
- Apri il petto e la gola al soffitto mentre inspiri.
- Espirare, immergere il mento al petto e inarcare la schiena come una lettera C.
- Alternare tra i due per cinque a dieci round di respiro.
Cammello
La posa del cammello presenta un arco drammatico nella schiena. Non tutti hanno la flessibilità dell'anca e della schiena per toccare i tacchi - quindi tieni le mani sulla schiena se è più comodo.
Per eseguire il Cammello:
- Sedersi sugli stinchi. Sollevare i glutei dal pavimento in modo da stare in ginocchio.
- Metti le mani sul retro della tua schiena. Inspirare e arcuarsi all'indietro. Immagina la parte anteriore del tuo corpo che si solleva e si alza.
- Portati le mani ai talloni, se possibile. Permetti alla tua gola di aprirsi verso il soffitto. Vai solo il più lontano possibile, assicurandoti di avere sempre la capacità di respirare e deglutire. Tenere premuto per cinque a 10 respiri.
Bridge
Posa del ponte si rivolge anche al chakra della gola, ma applicando una piccola compressione all'area. Mentre ti rimbocchi il mento per proteggere il collo nella posa, stimoli il chakra.
Per eseguire il Bridge:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati alla distanza dei fianchi.
- Sollevare i glutei dal pavimento per creare un arco dalle ginocchia alle spalle.Tirare leggermente il mento verso il petto per aprire la parte posteriore del collo.
- Cammina le spalle insieme sotto la schiena e stringi le mani o afferra le caviglie per accentuare l'arco. Tenere premuto per diversi giri di respiro.
Supporto a spalla
Il supporto a spalla è una postura da intermedio ad avanzato, quindi eseguitelo solo se siete ben allenati o sotto la guida di un istruttore di yoga certificato. Se hai problemi al collo o alle spalle, come un disco cervicale erniato, per favore saltalo del tutto.
Il cavalletto, come il Ponte, stimola il chakra della gola attraverso la compressione.
Per eseguire il cavalletto:
- Sdraiati sulla schiena e sollevare le gambe verso il soffitto.
- Solleva il dorso dei fianchi dal tappetino e reggi i glutei superiori con i palmi delle mani.
- Punta le dita dei piedi verso il soffitto mentre cerchi di bilanciare piedi, gambe e spalle in un'unica linea. Tenere premuto per 10 a 20 respiri.
Aratro
L'aratro è una progressione naturale dalla spalla. Se il supporto per la spalla non è giusto per te a causa del tuo livello di comfort con lo yoga o i confini fisici, passa su questa postura.
L'aratro fornisce la massima compressione alla gola da qualsiasi posizione stimolante la gola. Quando ci sei dentro, non puoi fare a meno di focalizzare la tua energia lì.
Per fare aratro:
- Dalla spalla, tieni lo sguardo fisso sulla pancia e lascia che le gambe cadano dietro la testa.
- Lascia che le dita del piede tocchino il pavimento, se possibile; le tue gambe dovrebbero rimanere dritte.
- Mantieni le mani a sostegno della parte bassa della schiena, ma se i tuoi piedi toccano facilmente il pavimento e senti di avere il controllo, stendi le braccia sul tappeto sotto i fianchi.
Pesce
La posa del pesce apre il chakra della gola, invece di comprimerlo. Ciò fornisce un equilibrio energetico e fisico.
Per eseguire Pesci:
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Piega i gomiti e tieni le braccia dietro le costole.
- Premere verso il basso con i gomiti per sollevare il petto, le spalle e la testa dal tappetino. Inclina lentamente il petto verso il soffitto e lascia che la testa cada all'indietro.
- Se hai l'apertura nel collo e nella colonna vertebrale, la tua testa potrebbe toccare il pavimento. Respira qui per 5-15 respiri.
Per saperne di più : Yoga Poses & Chakras
