Mentre puoi riferirti alla tua regione glutea come al tuo grande gluteo, i muscoli della glutei sono in realtà composti da tre muscoli principali: i glutei maximus, gluteus minimus e gluteus medius. Questi muscoli si attaccano a diverse regioni del corpo e ciascuno svolge un ruolo nel movimento della gamba. I muscoli glutei sono tra i più forti e più grandi del tuo corpo. Se sviluppati attraverso l'allenamento di resistenza, forniscono una forza potente per attività come calci, corsa o arrampicata.
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Gluteus Maximus
Il grande gluteo è il grande muscolo esterno della regione dei glutei. Il muscolo inizia sulla porzione interna del bacino e sulla porzione posteriore della colonna vertebrale inferiore, nota come sacro e coccige. Il muscolo attraversa poi gli altri muscoli del gluteo ed è inserito nel femore e nella tibia attraverso una fascia di tessuto connettivo nota come tratto ileotibiale. Il grande gluteo aiuta a ruotare la gamba verso l'esterno, sollevare la coscia all'indietro, estendere i fianchi e sollevare la coscia di lato. Se provi tensione in questo muscolo, potresti trovare difficile salire le scale.
Gluteus Medius
Il termine medius si riferisce al fatto che questo muscolo gluteo è il centro dei tre muscoli. Disteso sotto il grande gluteo ma sopra il gluteo minimus, il gluteo medio inizia sulla parte esterna e superiore del fianco e viene inserito nella parte superiore del femore. Il suo posizionamento aiuta a ruotare la gamba verso l'interno e verso l'esterno e ruotare la coscia, motivo per cui il muscolo viene spesso chiamato l'abduttore dell'anca. La debolezza in quest'area può causare l'abbassamento o la destabilizzazione dell'anca.
Gluteus Minimus
Il gluteo minimus è il più profondo dei muscoli glutei, che si trova sotto il grande gluteo e il gluteo medio. Il muscolo inizia sulla superficie esterna dell'osso iliaco e si inserisce nella parte superiore del femore, dove si inserisce anche il gluteo medio. Il muscolo gluteo minimus lavora per stabilizzare l'anca e la coscia e aiuta anche a sollevare la gamba di lato e ruotare la gamba verso l'interno. Il muscolo lavora insieme con il gluteo medio per prevenire l'abbassamento dell'anca.
Allenamento
Poiché il grande gluteo è così grande, può essere sviluppato attraverso una serie di attività come corsa, scalata o esercizi di allenamento di resistenza tra cui affondi e squat. I muscoli abduttori dell'anca - gluteo medio e minimo - è più difficile da sviluppare. Yoga, Pilates, l'esercizio chiamato ponte e danza sviluppano ulteriormente questi muscoli e aumentano la stabilità dell'articolazione dell'anca.
