L'obesità ha raggiunto proporzioni epidemiche in America, con più di un terzo degli adulti e quasi un quinto dei bambini classificati come obesi, secondo i Centers for Disease Control and prevention. L'eccesso di peso è associato ad un aumentato rischio di diabete, malattie cardiache e cancro. Pertanto, perdere peso dovrebbe essere un obiettivo di salute primaria per sovrappeso e obesi. Una perdita di peso di successo comporta un approccio su tre fronti: nutrizione, attività e modificazione del comportamento.
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Inizia con cibo
Una buona nutrizione è alla base di qualsiasi programma di perdita di peso. Il primo passo verso una buona alimentazione è la scelta di cibi integrali ed evitando cibi trasformati. Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di zuccheri, grassi, sale e calorie, ma a basso contenuto di sostanze nutritive. Cibi integrali come verdure fresche, frutta, uova e carni magre sono nutrienti, il che significa che ti riempiono e soddisfano i requisiti del tuo corpo per una buona salute. Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle da spendere, quindi è importante essere consapevoli delle calorie e delle porzioni.
Prossimo Arriva Attività
Una volta apportati miglioramenti alla tua dieta, è tempo di aumentare la tua attività quotidiana. Scegli un'attività che ti piace e che puoi fare regolarmente. Dovrebbe essere qualcosa che possa adattarsi facilmente alla tua routine quotidiana. Camminare è un buon punto di partenza per molte persone. In media 30 minuti a piedi bruciano circa 100 calorie. Se camminare non è l'attività giusta per te, trovarne uno che sia - ciclismo, nuoto, canottaggio o qualsiasi altra cosa ti piaccia e che puoi compiere quasi tutti i giorni.
Cambia i tuoi pensieri
Se sei in sovrappeso, è probabile che questo non sia il tuo primo tentativo di perdere peso. Forse hai perso una quantità significativa di peso in passato solo per riconquistarlo. Questo non è raro tra le persone che lottano con l'eccesso di peso. Secondo l'American Psychological Association, la comprensione e la modifica dei comportamenti e delle emozioni legate alla gestione del peso sono essenziali per il successo della perdita di peso. È importante lasciare il passato a cui appartiene - in passato. Credi nel tuo successo e circondati di persone che aumentano la tua autostima e sostengono i tuoi sforzi per perdere peso.
Take the Long View
La Weight-control Information Network, o WIN, un servizio dell'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali, raccomanda un approccio graduale alla perdita di peso. Obiettivo per 1/2 a 2 sterline a settimana. Piuttosto che seguire una dieta molto restrittiva, cercare di cambiare lo stile di vita in modo duraturo e sostenere una perdita di peso modesta e costante. E non aspettarti la perfezione. Quando esiti, torna in pista alla tua prossima occasione. Concentrati sulla realizzazione di cambiamenti duraturi e duraturi e raggiungerai un peso sano.
