La colonna vertebrale toracica si riferisce alle aree centrale e superiore della schiena, che si estende dalla base del rachide cervicale e si estende per circa 5 pollici sotto il fondo delle scapole dove si collega alla colonna lombare. Le costole che si collegano alla colonna vertebrale toracica, che contiene 12 vertebre, proteggono un certo numero di organi vitali.
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Il dolore nell'area toracica può essere causato da muscoli contratti, disfunzione articolare, artrite e malattia degenerativa del disco. Cattiva postura, seduta (soprattutto curvata o protesa in avanti) per lunghi periodi di tempo alla scrivania o al volante, e lunghi periodi di immobilità possono contribuire al dolore o al disagio. Rispetto alla colonna vertebrale superiore e inferiore, la mobilità dell'area toracica è limitata, il che lo rende più soggetto a problemi. Fare gli esercizi giusti può correggere questo.
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Posizione dell'aeroplano
La postura dell'aeroplano allunga e rafforza i muscoli scapolari nell'area toracica.
Per eseguire: Sdraiati sul pavimento a faccia in giù con i piedi rivolti l'uno verso l'altro. Allunga le braccia a 90 gradi con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare la testa, le spalle, le braccia e la parte superiore della schiena dal pavimento. Una volta raggiunto il decollo, alza le braccia in alto verso il cielo.
Retrazione della lama a spalla
Le ritrazioni della scapola rafforzano i muscoli romboidi che consentono alle spalle di ritrarsi. Lavorano anche i muscoli trapezi che scorrono dal collo alla base delle scapole. Le ritrazioni della scapola possono essere fatte seduti o in piedi più volte al giorno.
Per eseguire: Rilascia le braccia lungo i fianchi. Fai un respiro profondo ed espira. Ora ritrarre le spalle come se si volesse farli toccare. Mantenere la posizione per almeno 5 secondi e rilasciare.
Il trattamento con la palla da tennis
Il massaggio è un modo per sbloccare la colonna vertebrale toracica, ma se ciò non è conveniente, ecco un modo per massaggiare la schiena. L'International Journal of Sports Physical Therapy raccomanda l'uso di nastro isolante per fondere 2 palline da tennis e usarle per eseguire mini-crunch e cerchi supini.
Mini-Crunch
Da eseguire: Sdraiati sulla schiena con le braccia incrociate sul petto in modo che le tue scapole siano tirate verso l'esterno. Le due palle da tennis dovrebbero essere posizionate orizzontalmente lungo la spina dorsale toracica nel punto che si desidera mobilitare: il solco tra le due sfere centrate sulla colonna vertebrale. Sollevare le spalle da terra per 3 secondi, quindi abbassare di nuovo a terra.Fai due o tre serie di 15 ripetizioni.
Cerchi supini del braccio
Posiziona le due palle da tennis in senso longitudinale contro la colonna vertebrale in un punto di disagio, giacendo a faccia in su sul pavimento. Estendi le braccia verso l'alto in modo che siano perpendicolari al tuo corpo. Quindi, ruotare la spalla in senso orario o antiorario, tracciando piccoli cerchi con le braccia. Fai da due a tre serie da 30 a 60 secondi in entrambe le direzioni.
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