Se hai un orologio Apple, hai familiarità con il piccolo bip che emette quando vuole ricordarti che sei stato seduto alla tua scrivania per troppo tempo e devi camminare. Dato il crescente corpus di ricerche che dimostrano che una seduta prolungata è estremamente dannosa per te, potresti essere tentato di ascoltare il suo grido di avvertimento. Ma mentre completi il tuo ciclo inutile in ufficio, non puoi fare a meno di chiederti: "Sta davvero facendo qualcosa per la mia salute?"
Apparentemente lo è. Dal 2008, le linee guida federali ci hanno ricordato che l'esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, è fondamentale per rimanere giovani e in salute. Per molto tempo, tuttavia, l'opinione accettata era che quei 30 minuti dovevano essere completati tutti in una volta, piuttosto che in più intervalli distribuiti nel corso della giornata. Si riteneva generalmente che un'attività fisica da moderata a vigorosa causasse notevoli benefici per la salute solo se avveniva per 10 minuti o più.
Ma, secondo un nuovo studio, pubblicato questo mese sul Journal of American Heart Association , fare una passeggiata di due minuti 15 volte al giorno è altrettanto vantaggioso per la longevità di una camminata di 15 minuti due volte al giorno o tutti e 30 minuti in una volta. (È anche il modo migliore per alimentare la tua crisi di metà pomeriggio.)
Per lo studio, i ricercatori hanno analizzato i dati di 4.840 uomini e donne oltre i 40 anni che avevano indossato accelerometri per tenere traccia dei loro movimenti quotidiani dal 2002. Hanno confrontato questi dati con quanti uomini e donne hanno vissuto nel 2011 e hanno scoperto che quelli che sono riusciti per ottenere un'ora di attività fisica al giorno avevano la metà delle probabilità di morire rispetto a quelli che si muovevano per 20 minuti o meno al giorno. Ma non sembra importare se hanno fatto 30 minuti sul tapis roulant o brevi esplosioni di attività come prendere le scale invece dell'ascensore o semplicemente allungare le gambe in ufficio tra i progetti.
"Il messaggio è che tutte le attività fisiche contano", ha dichiarato al New York Times il Dr. William Kraus, professore della Duke University che ha condotto lo studio. per malattia e morte"
La ricerca è in linea con un altro studio recente che ha scoperto che fare brevi passeggiate ogni giorno riduce significativamente il rischio di insufficienza cardiaca nelle donne in post-menopausa, così come un altro studio che ha scoperto che esplosioni sporadiche di leggera attività fisica erano fondamentalmente utili per la longevità come una sessione sudata in palestra.
Ora, garantito, prolungare la vita e mettersi in forma non sono la stessa cosa, e se vuoi gli addominali di James McAvoy, dovrai comunque spingere la tua resistenza e entrare in almeno mezz'ora solida di intenso cardio. Ma se il tuo obiettivo è semplicemente mantenere uno stile di vita sano e ritardare l'insorgenza dell'età, è bello sapere che quelle camminate di due minuti valgono davvero qualcosa.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.