Tutti sanno che dormire bene la notte può aiutarti a perdere peso, ma solo ora il modo in cui il tuo sonno influenza il tuo metabolismo sta venendo alla luce. Uno studio recente ha scoperto che le persone che hanno sperimentato la quantità di sonno raccomandata hanno visto una diminuzione del 17, 2% del grasso corporeo, rispetto al solo 7, 1% in coloro che non lo hanno fatto. Anche la soglia metabolica di chi ha dormito bene è migliorata del 29, 8 per cento, fornendo chiare prove del fatto che il sonno ti aiuta ad allenarti molto meglio e, di conseguenza, a perdere peso.
Sappiamo anche che sfogliare il telefono o guardare Netflix prima del letto interrompe il ciclo del sonno (per non parlare della tua vita sessuale) e se c'è un'abitudine quotidiana che dovresti implementare in questo momento, sta mettendo via tutta l'elettronica almeno un'ora prima di andare a letto. Ora, un nuovo studio dell'American Academy of Sleep Medicine ha collegato l'impatto dell'esposizione alla luce notturna sul tuo metabolismo e c'è almeno un chiaro da asporto: se stai cercando di perdere peso, vuoi che i tuoi alloggi siano scuri come umanamente possibile.
I ricercatori hanno collocato 20 adulti in buona salute dai 18 ai 40 anni in due diversi gruppi per due notti presso la Facoltà di medicina della Northwestern University. Entrambi i gruppi hanno avuto l'opportunità di ottenere le otto ore di sonno consigliate, ma la differenza era che una stanza era completamente buia, mentre l'altra aveva un'esposizione alla luce di 100 lux, la quantità che di solito trovi nelle scale degli uffici. Un gruppo ha dormito nella stanza buia la prima notte e nella stanza con un po 'di luce ambientale nella seconda, mentre l'altro gruppo ha dormito nella stanza che era completamente buia in entrambe le notti.
I ricercatori hanno prelevato campioni di sangue ogni ora per la melatonina e hanno misurato le onde cerebrali, i livelli di ossigeno nel sangue, la frequenza cardiaca e la respirazione. Hanno anche condotto test orali di tolleranza al glucosio su di loro la mattina seguente.
Ciò che hanno scoperto è che non solo i partecipanti dormivano molto meglio nella stanza con l'oscurità generale, ma avevano livelli molto più bassi di insulina. Questa è una scoperta importante, perché l'insulina è il segnale ormonale per il corpo per aumentare di peso. Più sono alti i livelli di insulina, più peso guadagni, indipendentemente da quanto mangi o fai esercizio fisico.
"I nostri risultati preliminari mostrano che una sola notte di esposizione alla luce durante il sonno incide fortemente sulle misure di insulino-resistenza", ha detto l'autore principale Ivy Cheung Mason in una nota. "L'esposizione alla luce durante la notte durante il sonno ha dimostrato di interrompere il sonno, ma questi dati indicano che potrebbe anche avere il potenziale per influenzare il metabolismo."
Cosa significa questo per te? In primo luogo, mostra che puoi davvero ingrassare semplicemente non dormendo abbastanza. Ma, forse ancora più importante, questo studio altamente clinico indica anche l'importanza di dormire nell'oscurità totale e di limitare la tua esposizione alla luce artificiale prima di dormire. Dovresti anche assicurarti che la temperatura ambiente sia mantenuta da 60 a 64 gradi, in quanto, insieme all'oscurità, segnala al corpo che è notte e che deve rilasciare gli ormoni del sonno.
