Ad un certo punto o in altre vite, lottiamo tutti con l'incontro occasionale di insonnia, ed è del tutto naturale. Ma se ti ritrovi a svegliarti nel mezzo della notte, o se non riesci ad addormentarti per cominciare, su base regolare, questo potrebbe essere indicativo di un problema più grande a portata di mano. Dall'apnea notturna all'ansia, una serie di fattori può impedirti di riposare bene la notte, molti dei quali - sebbene non tutti - potrebbero richiedere cure mediche. La buona notizia è che impegnandosi in sane abitudini e cercando il trattamento adeguato, è possibile tenere sotto controllo queste condizioni e il programma del sonno di nuovo in pista. Questi sono alcuni dei motivi più comuni per cui ti svegli nel cuore della notte.
Depressione
Secondo i ricercatori dell'Università di Bristol, "I legami tra sonno e depressione sono forti". Lo studio del 2008, pubblicato in Dialogues in Clinical Neuroscience , ha rilevato che circa il 75% di tutte le persone depresse hanno a che fare con sintomi di insonnia e il 40% dei giovani pazienti che soffrono di depressione sperimentano eccessiva sonnolenza diurna o ipersonnia. Se stai riscontrando sintomi di depressione o hai qualche motivo per credere che stia causando i tuoi problemi di sonno, prendi in considerazione di parlare con qualcuno - un amico, un familiare o un terapista - di ciò che stai provando.
nicturia
Nicturia è il nome formale per la condizione che ti fa svegliare nel cuore della notte e urinare, spiega la Cleveland Clinic. Sebbene diventi più comune con l'età, altre cause - alcune che puoi facilmente gestire - di questa condizione irritante includono diabete, aumento della caffeina e / o assunzione di alcol prima di andare a letto e ingrossamento della prostata. Per quanto riguarda in particolare il diabete, uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Nursing Scholarship ha rilevato che in un gruppo di test di 275 donne con diabete di tipo 2, oltre il 45% ha manifestato questo sintomo spiacevole.
Temperatura
La temperatura alla quale imposti il termostato prima di andare a letto fa una grande differenza nella tua ricerca di un solido occhio chiuso. "Quando vai a dormire, il tuo set point per la temperatura corporea - la temperatura che il tuo cervello sta cercando di raggiungere - diminuisce", ha detto a WebMD H. Craig Heller, PhD, professore di biologia all'Università di Stanford. E mentre essere troppo freddo o troppo caldo può tenerti sveglio la notte, in caso di dubbio, il fresco è sempre meglio. Idealmente, dovresti mantenere il termostato impostato tra 65 e 72 gradi Fahrenheit.
Ansia
L'ansia e l'insonnia sono strettamente legate, il che ha senso: è difficile rilassarsi, figuriamoci dormire, quando ti senti ansioso. Come osserva l'Ansia e la depressione Association of America (ADAA), "lo stress e l'ansia possono causare problemi del sonno o peggiorare i problemi esistenti e avere un disturbo d'ansia aggrava il problema". Un articolo del 2003 pubblicato in Dialogues in Clinical Neuroscience supporta questa affermazione, rilevando che in media, ovunque tra il 24% e il 36% dei pazienti con insonnia ha un disturbo d'ansia, nonché dal 27% al 42% dei pazienti con ipersonnia.
Apnea notturna
Se sei un russatore, in particolare uno regolare e possibilmente distruttivo, parla con il tuo medico di come controllare l'apnea notturna. Secondo la Mayo Clinic, la condizione è caratterizzata dall'interruzione e dall'avvio della propria respirazione durante il sonno, con sintomi che includono, oltre al russare, il soffocamento durante il sonno e i cambiamenti dell'umore.
Tiroide iperattiva
È possibile che una condizione della tiroide chiamata ipertiroidismo sia la ragione per cui ti svegli sempre nel cuore della notte. Secondo la National Sleep Foundation, la condizione si verifica quando il corpo produce troppi ormoni tiroidei, il che provoca "diverse funzioni corporee per accelerare, facendoti sentire nervoso e nervoso".
Menopausa
Le donne in menopausa spesso scoprono che le loro vampate di calore le tengono svegli. "Tratto molti pazienti che, durante la menopausa, sono regolarmente svegliati dal sonno inzuppato di sudore, e quindi hanno difficoltà a riaddormentarsi. O mi sveglio stanco e senza riposo a causa di irrequietezza causata da sudori notturni", Michael Breus, PhD, un collega dell'American Academy of Sleep Medicine, dice sul suo sito web.
Se la menopausa è la radice del tuo problema, Breus suggerisce di provare rimedi come fogli traspiranti, un Chilipad o il supplemento Femmenessence.
