In quelle notti estive afose, quando passi ciò che sembra agitarsi e rigirarsi per sempre, è tentato di dare il via alla coperta per cercare di rinfrescarti. Ma anche se può sembrare controintuitivo, non è in realtà il modo migliore per abbassare la temperatura e goderti il sonno estivo più rigenerante.
Abbiamo parlato con esperti medici per scoprire i migliori consigli per una bella dormita durante la stagione sudata - e si scopre che le coperte sono la chiave!
Le coperte mantengono le nostre temperature regolate in estate.
Per la maggior parte delle persone, la temperatura ottimale del sonno è compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit, secondo il dottor Kent Smith, esperto di sonno e presidente dell'American Sleep & Breathing Academy. "Il corpo è progettato per dormire meglio a temperature più fresche", spiega. "In effetti, la nostra temperatura corporea scende naturalmente di qualche grado la sera per prepararci al sonno."
Quando entriamo nel sonno a movimento rapido degli occhi (REM), il nostro corpo smette di regolare la temperatura e continua a scendere durante la notte, spiega il Dr. Anthony Kouri, residente presso il Centro medico dell'Università di Toledo. Ciò significa che quando dormi, il tuo corpo si affida a modi esterni per regolare la temperatura, come, hai indovinato, una coperta.
E le coperte ci fanno anche sentire sicuri e felici.
C'è una ragione per cui i bambini hanno "coperte di sicurezza": ci fanno sentire al sicuro. Secondo il dottor Anil Rama, MD, un membro della facoltà presso lo Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, le persone trovano che dormire con una coperta o un lenzuolo psicologicamente confortante.
E Kouri afferma che gli studi hanno dimostrato che anche le coperte aiutano a farci sentire felici. "Oltre alla termoregolazione, durante il sonno REM, diminuisce l'offerta di serotonina e dopamina nel nostro corpo", spiega delle sostanze chimiche edificanti. "Questi sono neurotrasmettitori che ci fanno sentire bene."
Ciò significa che anche la tua coperta potrebbe essere essenziale per aiutarti a svegliarti felice.
Ma è normale voler lasciare un piede libero.
Si scopre che i nostri piedi sono abbastanza bravi a rinfrescarci, a causa dei vasi sanguigni sulla superficie del piede che facilitano la fuoriuscita del calore. Ecco perché ad alcune persone piace dormire con un piede fuori dalle coperte di notte, aggiunge Kouri.
Ma non importa se i tuoi piedi sono dentro o fuori quando stai catturando quelle Z, se la temperatura aumenta, prova a dormire con una coperta. Ti aiuterà a regolare la temperatura corporea e a farti sentire più sicuro, ciò significa che ti riposerà di più al mattino. E per una direzione più approfondita su come riposare, ecco i modi migliori per dormire bene la notte.
