Probabilmente sperimenterai la stessa cosa ogni inverno: nell'istante in cui quei freddi giorni di autunno si trasformano in un freddo paese delle meraviglie invernale, le tue articolazioni iniziano a farti male. I dolori articolari invernali si verificano come un orologio. "Le persone spesso si lamentano di un aumento del dolore articolare durante i mesi più freddi o prima di una tempesta, specialmente se soffrono di condizioni articolari come artrite, dolore cronico o lesioni", afferma Danielle Weis, fisioterapista e specialista clinico ortopedico presso Spring Forward Physical Terapia a New York.
Le ragioni dietro il dolore articolare invernale possono essere difficili da identificare. Come osserva Weis, gli "studi esistenti hanno risultati inconcludenti e persino contraddittori". Questo in parte perché la ricerca a volte trascura di prendere in considerazione "fattori psicologici e livelli di attività", osserva. Osservare l'intera immagine, tuttavia, dà un'idea più chiara del perché il freddo umido fa male alle articolazioni più del solito.
Ci sono cambiamenti nella pressione atmosferica.
L'inverno provoca ogni sorta di cambiamento nell'atmosfera e lo senti davvero nelle tue ossa. "Tendini, muscoli, ossa, articolazioni e cicatrici sono tutti costituiti da tessuti di varie densità che si espandono e si contraggono in modo diverso durante i periodi di umidità e temperature più fredde", afferma Weis. "Questi effetti possono causare un aumento della sensibilità alle aree in cui esistono microtraumi - trovati in lesioni nuove o vecchie -".
In effetti, uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista PLOS One ha scoperto che una bassa pressione barometrica - che è ciò che sperimentiamo in inverno - è associata ad un aumento dell'intensità del dolore e dello spiacevolezza. E uno studio del 2007 pubblicato sull'American Journal of Medicine ha anche mostrato che i cambiamenti nella pressione barometrica e nella temperatura influenzano la gravità del dolore tra quelli con osteoartrosi del ginocchio.
Le articolazioni non sono adeguatamente lubrificate.
Le nostre articolazioni - inclusi fianchi, ginocchia, piedi, caviglie, mani e spalle - contengono liquido sinoviale, che "lubrifica le articolazioni e aiuta a consentire un movimento regolare", afferma Weis. Quando il tempo cambia, anche quel fluido può farlo. "Le basse temperature e l'umidità possono rendere questo liquido articolare più viscoso, il che può rendere le articolazioni più rigide, aumentare l'attrito durante il movimento e renderle più sensibili allo stress", spiega.
Sei più stressato, ansioso e depresso.
Quando sei stressato, il tuo corpo diventa più teso e quell'aumento della tensione può causare dolori articolari, secondo la School of Medicine dell'Università di Washington. Considerando che l'inverno è il periodo più stressante dell'anno con un aumento del tempo in famiglia (e discussioni animate sulla cena), lotte finanziarie e tentando di mantenere l'equilibrio tra vita professionale e vita privata, non c'è da meravigliarsi che l'ansia divampi e il dolore alle articolazioni.
Ciò è particolarmente vero per quelli con una malattia cronica, come l'artrite, secondo la Fondazione per l'artrite. E quel dolore quotidiano che provi è drenante sia fisicamente che mentalmente, il che può incitare alla depressione. Comprensibilmente, ti senti come se fossi bloccato in un ciclo di dolore che può essere molto difficile sfuggire.
Cosa puoi fare per il dolore articolare invernale?
Se c'è un modo per ottenere sollievo da qualsiasi dolore articolare che stai vivendo durante la stagione fredda, è il movimento. "Se rimani bloccato in una posizione per lunghi periodi di tempo - che si tratti di sederti, sdraiarti o persino in piedi - le articolazioni si irrigidiranno", dice Weis.
All'inizio, il movimento potrebbe essere un po 'scomodo o doloroso, ma è del tutto normale. Andrà meglio con il tempo. "Vacci piano. Non saltare e muoverti il più velocemente possibile. Invece, esegui alcuni movimenti lenti, come piegare e raddrizzare ginocchia e gomiti, spalla / caviglia / polso rotolando, aprendo e chiudendo le mani e marciando ", dice Weis. "Una volta che il tuo corpo si adatta al movimento, il disagio iniziale dovrebbe presto migliorare e puoi essere sulla buona strada. Se non migliora, continua a prenderlo lentamente e non spingere nel dolore."
Puoi anche fare più docce calde o utilizzare una coperta riscaldata, che aiutano entrambi ad alleviare il disagio. E lo stretching regolare può anche fare bene alle articolazioni. Se rimani attivo e agile, tu e le tue articolazioni sarete in un posto migliore questo inverno.
