Circa 16, 2 milioni di adulti hanno affrontato un episodio depressivo maggiore almeno una volta, secondo il National Institute of Mental Health. Una volta che ti avvicini abbastanza a qualcuno con cui esci, il tuo SO potrebbe aprirsi su problemi di salute mentale. E se menzionano la depressione, potresti avere un milione di domande, da cosa puoi fare per aiutare a cosa significherà per la tua relazione. Per aiutarti a esplorare la situazione, abbiamo chiacchierato con esperti di salute mentale per capire come aspettarsi quando si esce con qualcuno con la depressione.
La depressione non è solo sentirsi blu
L'idea stereotipata della depressione è qualcuno che si sente sempre triste, ma non è l'unico modo in cui può influenzare le persone. La depressione può anche causare cambiamenti dell'umore che sembrano irritabilità o frustrazione, afferma Debra Kissen, PhD, MHSA, direttore clinico del Light on Anxiety Treatment Center. Quando ciò accade, cerca di non prendere sul personale l'umore, suggerisce. "La loro recitazione in un certo modo non significa nulla per te, ma solo come si stanno muovendo in quel momento", dice. E non aver paura di uscire se ti senti attaccato.
Incontri con qualcuno con depressione potrebbe avere un impatto sulla tua vita sessuale
Sia la depressione stessa che i farmaci antidepressivi possono portare a una bassa libido, quindi non sorprenderti se il tuo partner non è pronto per scendere. Non inciampare in colpa il tuo partner o spingerlo a fare sesso quando non ne ha voglia, dice Abigael San, D.Clin.Psy, psicologo con sede a Londra. "Fai sapere che la relazione sessuale non è la parte più importante delle cose", afferma. Concentrati invece sulla costruzione della vicinanza emotiva.
Riconosci che non puoi risolvere la depressione
Se c'è una cosa che devi ricordare di uscire con qualcuno con la depressione, è che superare la depressione non è facile come rallegrare qualcuno dopo una brutta giornata. Mentre c'è molto che puoi fare per supportare il tuo partner, ricorda che non puoi far scomparire i loro problemi di salute. "Conosci i limiti di ciò che puoi fare e ciò che non puoi fare — e c'è molto di più di ciò che non puoi fare", afferma Kissen. Incoraggiali e sostienili, ma non mettere tutto il peso della loro depressione sulle spalle.
Non dare consigli non richiesti
Può sembrare così ovvio dall'esterno: se si concentrassero solo sugli aspetti positivi e contassero le loro benedizioni, si sentirebbero molto meglio! Ma cerca di astenersi dall'offrire i tuoi due centesimi quando esci con qualcuno con depressione a meno che il tuo partner non l'abbia chiesto. "Quando stiamo soffrendo, raramente cerchiamo consigli", afferma Kissen. Allo stesso modo, dire cose come "rallegrare" o "le cose non sono poi così male" non aiuta: la depressione è un problema di salute mentale, non un cattivo umore. Invece, ricorda al tuo partner che sei qui per loro e credi in loro.
Il tuo partner potrebbe non voler uscire sempre
Perdere interesse per le attività è un sintomo della depressione, quindi non essere sorpreso (o offeso) se il tuo partner preferisce rimanere a casa piuttosto che uscire. Il primo passo è incoraggiare il tuo partner a uscire dalla sua zona di comfort e seguire i tuoi piani, afferma Kissen. Ma se insistono nel saltare, puoi solo controllare le tue azioni, non le loro. "Se qualcuno è piuttosto intenzionato a non fare qualcosa, allora si tratta di cercare i propri bisogni e dire: 'Questo è importante per me e lo farò comunque'", dice. "Non cambiare la tua vita per adattarsi alla depressione di qualcuno."
Il tempo faccia a faccia è più importante che mai
Quando il tuo partner non è pronto per cenare fuori, può essere facile sprofondare in una relazione che si verifica principalmente sul testo, sottolinea San. Ma quando un partner ha la depressione, è più importante che mai assicurarsi di vedersi di persona spesso. "Può essere facile nascondersi dietro uno schermo e questo può esacerbare", afferma San. Facendo un punto di incontro di persona, puoi aiutare a combattere quei sentimenti di distacco che la tua SO potrebbe provare.
Parlalo se senti che stanno perdendo interesse
Poiché la depressione può portare a sentimenti di distacco, potresti pensare che il tuo partner stia iniziando a perdere interesse. Se ciò accade, non accettarlo come il nuovo normale senza consultare il tuo partner. "Parlare del processo è importante", afferma San. "Hai una certa intimità che deriva dall'affrontare il fatto che c'è una perdita di intimità."
Preparati mentalmente a parlare di suicidio
È spaventoso e scomodo sentire qualcuno parlare di pensieri suicidi, ma è importante avere un dialogo aperto. "Le persone possono pensare che sia una cattiva idea parlarne. Ma in realtà, non penso che sia necessariamente un modo molto utile per rispondere", afferma San. Capendo cosa sta realmente succedendo nella mente del tuo partner, puoi capire se morire è una fantasia su cui non avrebbero mai agito o se c'è una vera emergenza a portata di mano, dice. In entrambi i casi, è importante far uscire quei sentimenti all'aperto e incoraggiare il tuo partner a chiedere aiuto.
Lasciarli dipendere da te non è utile
In alcune coppie, il partner non depresso inizia a farsi carico delle faccende domestiche, come preparare la cena, pagare le bollette e fare le pulizie, dice San. "Puoi ottenere una sorta di guadagno secondario come persona depressa", afferma. "Guadagni non dover fare cose, il che è male per vari motivi." Spingere il tuo partner a intervenire non ti toglie solo il peso, ma lo rende anche attivo.
Prova a capire cosa puoi fare per aiutare
Quando esci con qualcuno affetto da depressione, tenere una conversazione aperta aiuterà te e il tuo partner a superare gli episodi depressivi. Parlare di ciò che non ha funzionato in passato può essere utile quanto sapere cosa funziona, dice Kissen. Forse i genitori del tuo partner erano soliti cercare di compensare eccessivamente la pigrizia, in modo che quel tipo di rivestimento di zucchero mettesse i denti al limite. Kissen consiglia di trovare una parola in codice per quando il tuo partner ha bisogno di spazio. "Non deve essere una frase completa, ma una scorciatoia rapida da dare quando hanno solo bisogno di essere soli", dice.
Non tutto può essere biasimato dalla depressione
Può essere allettante guardare un altro significativo che ha agito in modo distante e disinteressato e supporre che debba avere una depressione non diagnosticata. Ma a meno che non abbiano effettivamente avuto un allenamento psichiatrico o non hai parlato del cambiamento di comportamento, non puoi presumere che i problemi di salute mentale siano alla base delle loro azioni. "A volte si comportano in questo modo perché non sono interessati alla relazione o perché portano la loro frustrazione su altre persone", afferma Kissen.
Incontri con qualcuno con la depressione non significa che non si può mai smettere
Alcune coppie non sono pensate per esserlo. Se la depressione della tua SO - o qualsiasi altra cosa sulla relazione - sta diventando troppo, e la relazione e la tua stessa salute mentale soffrono, rompere può essere la cosa giusta da fare. "È perfettamente corretto dire:" Voglio il meglio per loro, ma devo fare ciò che è meglio per me ", afferma Kissen. Potresti sentirti in colpa aggiungendo all'elenco delle cose del tuo partner di cui sentirti abbattuto, ma non è tua responsabilità renderle felici e non dovresti sentirti bloccato in una cattiva relazione.
