Certo, tutti noi ameremmo ottenere il santo graal di otto ore di sonno profondo e riposante ogni singola notte. Ma come chiunque abbia un lavoro e / o i bambini lo sanno fin troppo bene, la vita reale tende sempre a ostacolare il raggiungimento di quel sogno. Sfortunatamente, però, bruciare l'olio di mezzanotte per finire un progetto di lavoro o riordinare la casa fa molto di più che renderti intontito la mattina successiva. Stare alzati fino a tardi può anche avere un impatto importante sulla tua salute. Hai bisogno di più incentivi per chiamarlo una prima notte? Continua a leggere per scoprire gli effetti collaterali dannosi di stare alzato troppo tardi, privandoti di un tanto necessario riposo.
Mangi di più.
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Sebbene si supponga che gli esseri umani mangino per sopravvivere, la maggior parte delle volte mangiamo perché, francamente, il cibo è semplicemente troppo delizioso per rinunciare. E sfortunatamente per quelli di noi che sono svegli a tarda notte, è ancora più difficile mettere a punto quegli impulsi alimentari impulsivi. In effetti, un'analisi del 2016 di 17 studi pubblicati sull'European Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le persone che non hanno dormito per una notte intera hanno mangiato in media 385 calorie in più il giorno seguente rispetto a quelle che hanno ottenuto le loro otto ore.
E guadagni peso.
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Le calorie in eccesso che consumi a causa della mancanza di sonno possono anche portare a un aumento di peso e all'obesità a lungo termine. Secondo uno studio del 2006 su 68.000 donne pubblicato sull'American Journal of Epidemiology , coloro che dormivano cinque ore o meno a notte guadagnavano 2, 5 libbre in più nel periodo di studio di 16 anni rispetto alle donne che dormivano profondamente ogni notte.
"I soliti tempi di sonno inferiori alle sette ore sono associati a un sostanziale aumento del rischio di aumento di peso e obesità incidente", hanno osservato gli autori dello studio, ipotizzando un legame tra quelle notti tarde e cambiamenti nell'attività metabolica del corpo.
Il rischio di sviluppare il diabete aumenta.
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Quando il tuo corpo sta dormendo poco, compensa espellendo alti livelli di ormoni dello stress come il cortisolo per tenerti vigile. Secondo uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , questo può renderti meno sensibile agli effetti dell'insulina o, in altre parole, può indurre il tuo corpo a convertire il glucosio nel sangue in energia in modo meno efficiente. Nel tempo, questo può portare ad un accumulo di glucosio nel sangue, aumentando così il rischio di diabete.
Metti in salute il tuo cuore.
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Ogni organo del corpo ha bisogno di dormire per funzionare, incluso il cuore. La National Sleep Foundation osserva che non ottenere adeguati periodi di riposo può attivare sostanze chimiche che "impediscono al corpo di raggiungere periodi prolungati in cui la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono abbassate".
E quando i ricercatori hanno condotto una meta-analisi del 2010 sulla privazione del sonno e sulla salute del cuore pubblicata sulla rivista Current Cardiology Reviews , hanno concluso che stare alzati troppo tardi e dormire per cinque ore o meno è direttamente correlato con un aumentato rischio di ipertensione e cuore coronarico malattia.
La tua memoria si indebolisce.
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Quando stai sveglio fino a tardi e il tuo cervello è in fumo, ha difficoltà a tenere traccia delle informazioni che sta ricevendo. Nel 2017, quando i ricercatori dell'Università della California, a Los Angeles, hanno testato l'effetto della sonnolenza sulla funzione cognitiva, hanno scoperto che quando i soggetti erano privati del sonno, i loro neuroni avevano difficoltà a comunicare. Questi neuroni che non funzionano correttamente si traducono in una ridotta capacità di classificare le immagini e quindi di ricordare i ricordi.
"Siamo rimasti affascinati dall'osservare come la privazione del sonno abbia smorzato l'attività delle cellule cerebrali", ha spiegato l'autore dello studio principale Dr. Yuval Nir in un comunicato stampa. "I neuroni hanno risposto lentamente, hanno sparato più debolmente e le loro trasmissioni si sono protratte più a lungo del solito."
Diventi più sensibile all'Alzheimer.
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Quando una persona sviluppa l'Alzheimer, una proteina nota come beta-amiloide si accumula nel cervello e interrompe la funzione cellulare. Solo una notte di alzarsi fino a tardi può aumentare significativamente i livelli di beta-amiloide nel cervello, il che significa che la privazione cronica del sonno può essere seriamente dannosa per la tua funzione cognitiva nel tempo.
Il tuo sistema immunitario si indebolisce.
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Che si tratti della stagione influenzale o di un virus che si fa strada nel tuo ufficio, il tuo sistema immunitario è la prima e la migliore linea di difesa contro ogni tipo di bug. Tuttavia, quando il tuo corpo non riesce a dormire abbastanza perché sei stato sveglio tutta la notte, il tuo sistema immunitario viene compromesso. Questo perché i sistemi coinvolti nella circolazione dei globuli bianchi diventano compromessi quando non hai ottenuto abbastanza riposo, e questi globuli bianchi sono ciò che aiuta il tuo corpo a scongiurare infezioni e malattie.
Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Sleep ha analizzato gli effetti della privazione del sonno su 11 coppie di gemelli identici e ha scoperto che i gemelli privati del sonno avevano un sistema immunitario più debole.
Perdi la tua libido.
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Sia gli uomini che le donne soffrono di una mancanza di desiderio sessuale quando stanno alzati troppo tardi. Per gli uomini, ha tutto a che fare con il testosterone: questo ormone regola sia l'energia che il desiderio e i livelli sono significativamente diminuiti quando manca il sonno. Per le donne, tutto dipende da come si sentono: la sera tardi provoca livelli di energia impoveriti e maggiore irritabilità, la cui combinazione è improbabile che metta in umore chiunque.
Il tuo equilibrio diventa compromesso.
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Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Scientific Reports , non dormire a sufficienza può provocare un equilibrio ostacolato. Il tuo sistema nervoso centrale (SNC) ha bisogno di riposo adeguato per funzionare correttamente e senza di esso il SNC non è in grado di sincronizzarsi con altri processi fisiologici essenziali, come il sistema visivo. Di conseguenza, è più probabile che ti ritrovi a inciampare potenzialmente seriamente quando rimani alzato fino a tardi.
I tuoi riflessi si indeboliscono.
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Se dovessi mai imbatterti in una situazione pericolosa per la vita in cui devi agire in fretta, vorrai sicuramente non aver dormito fino a tardi la sera prima. Uno studio del 2000 pubblicato sulla rivista Occupational and Environmental Studies ha scoperto che dopo 17 ore senza riposo, le persone funzionavano come se avessero una concentrazione di alcol nel sangue dello 0, 05 percento. Dopo 20-25 ore senza dormire, quel numero è salito allo 0, 1 percento, ben oltre il limite legale di guida negli Stati Uniti.
La tua pelle invecchia più rapidamente.
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Stare alzati fino a tardi non influenza solo il tuo corpo all'interno. Secondo uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista Sleep , le donne che non dormivano abbastanza mostravano segni aumentati di invecchiamento della pelle, tra cui una ridotta elasticità, più linee sottili e una ridotta capacità di guarire dalle scottature solari.
Come ha spiegato a Allure Joshua Zeichner, direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia presso il Mount Sinai Hospital di New York, i nostri livelli di cortisolo diminuiscono naturalmente quando dormiamo. Poiché questo ormone aiuta la pelle a rigenerarsi e ripararsi, perdere il sonno può contribuire in modo significativo ai segni dell'invecchiamento cutaneo, tra cui "infiammazione e disfunzione della barriera cutanea, che porta alla mancanza di idratazione". E se sei ansioso di apparire più radioso, dai un'occhiata a queste 13 routine di cura della pelle raccapriccianti che funzionano davvero.
