Nonostante tutte le tentazioni che ti circondano, riesci ancora ad andare in palestra dopo il lavoro, bilanciare l'assunzione di carboidrati, proteine e grassi e assicurarti di dormire adeguatamente ogni notte. Ma giorno dopo giorno e notte dopo notte, il tuo stomaco brontola, praticamente chiedendo cibo anche dopo aver appena mangiato un pasto completo. È una situazione confusa, di sicuro, che ti lascia chiedendo, "Cosa sto facendo di sbagliato che ho sempre fame?"
Sentire fitte della fame tutto il tempo è un problema comune che ha molteplici cause. In alcuni casi, le persone hanno sempre fame perché la loro dieta è carente di fibre. In altre situazioni, le persone non mangiano abbastanza per stare al passo con quanto si stanno esercitando. Ogni corpo è diverso! Quindi continua a leggere per scoprire alcuni dei colpevoli più comuni dietro la fame costante. E per ulteriori consigli alimentari, non perdere i 40 migliori trucchi per perdere peso per le persone con più di 40 anni.
I tuoi pasti sono di dimensioni errate.
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Mangiare pasti che sono troppo piccoli o troppo grandi può sporcare i tuoi ormoni, in particolare un ormone chiamato grehlin.
"Grehlin, l'ormone che ti fa venire fame, aumenta a causa delle rapide fluttuazioni di zucchero nel sangue", spiega Sarah Petty, la nutrizionista di Sage Advice Wellness. "Questo può accadere quando il pasto precedente era troppo grande, troppo piccolo o anche troppo amidaceo." Quindi mangiare pasti di dimensioni inadeguate può effettivamente farti venire fame.
Non stai mangiando abbastanza grasso o fibra.
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Grehlin è un ormone molto sensibile. Non solo può essere influenzato dalle dimensioni dei tuoi pasti, ma anche da cosa sono composti. "Grehlin può diventare elevato quando i tuoi pasti non sono abbastanza soddisfacenti", afferma Petty. "Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che sono troppo a basso contenuto di grassi, troppo a basso contenuto di proteine, troppo a basso contenuto di fibre o perché erano troppo a basso contenuto di calorie complessive".
Questo è particolarmente comune tra le persone a dieta, che tendono a non mangiare abbastanza o assumere abbastanza nutrienti nel tentativo sbagliato di perdere peso.
Non stai mangiando abbastanza per compensare il tuo esercizio.
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Allenarsi è ottimo per la mente, il corpo e l'anima. Tuttavia, l'esercizio fisico tende ad aumentare il tasso metabolico della persona media. Se non mangi più cibo nei giorni in cui vai in palestra, finirai per avere fame.
Lo specialista di medicina dello sport Jennifer Beck, MD ha spiegato a Self che saltare una sessione di rifornimento post-allenamento può essere la causa della tua fame. "Alcune persone sentiranno solo affaticamento e alcune persone potrebbero essere disorientate dal basso livello di zucchero nel sangue", ha detto.
Sei stressato
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Lo stress ha un effetto tanto sui livelli della fame quanto l'assunzione di cibo. Più ti senti stressato, più alti sono i livelli di un ormone dello stress chiamato cortisolo.
Gli studi hanno dimostrato che il cortisolo promuove sia la sensazione di fame che il desiderio di cibo. In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Appetite ha scoperto che "lo stress percepito era correlato a una maggiore mancanza di controllo sul cibo, una maggiore fame e un abbuffo più frequente".
Stai consumando liquidi più che solidi.
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I liquidi non vengono elaborati dall'organismo allo stesso modo dei solidi. In una meta-analisi pubblicata su Trends in Food Science & Technology , gli scienziati hanno esaminato gli effetti di liquidi e solidi sulla fame. I ricercatori hanno scoperto che "le calorie liquide hanno effetti più deboli sulla sazietà". Ipotizzano che frullati, frullati e simili non sopprimano gli ormoni della fame allo stesso modo dei cibi solidi. Se hai sempre fame e segui una dieta liquida, potresti dover riconsiderare il tuo approccio.
Il tuo cervello non sta ricevendo il messaggio.
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Alcune persone soffrono di una condizione chiamata resistenza alla leptina, che rende impossibile per il cervello sapere quando sono affamati o sazi, non importa quanto mangiano.
"La resistenza alla leptina è comune quando vi è ulteriore accumulo di grasso nel corpo", spiega Perry. "Le cellule adipose producono leptina e quando una persona ha molte cellule adipose, in genere producono molta leptina. Il corpo può diventare insensibile ad essa perché è abituato ad avere livelli così elevati in ogni momento." Se sei preoccupato che le tue dimensioni stiano contribuendo alla tua sazietà (o alla loro mancanza), dai un'occhiata a This Is the Safe Way to perdere peso velocemente.
