Se sei uno dei milioni di americani con un lavoro d'ufficio e devi ancora saltare a bordo del carro della scrivania in piedi, allora probabilmente sei abituato a passare gran parte della giornata a sederti. E, come ci si potrebbe aspettare, passare più di otto ore spostandosi poco più delle dita durante la digitazione non fa esattamente meraviglie per la salute generale, specialmente nel corso di una carriera che dura da decenni. Ma cosa rende esattamente così dannose tutte quelle ore sulla sedia della tua scrivania? Dal dolore muscolare ai problemi respiratori, continua a leggere per scoprire cosa succede al tuo corpo quando ti siedi tutto il giorno.
I muscoli delle spalle si indeboliscono.
Indipendentemente da quanto cerchi di impedirti di rilassarti sul lavoro, le lunghe ore trascorse seduti inevitabilmente finiscono allo stesso modo: con la schiena piegata in avanti e le scapole piegate in un pendio che li costringe a inclinarsi in avanti e ad arricciarsi verso l'interno. Quindi, come puoi immaginare, questa ulteriore tensione sulle spalle può creare un bel po 'di dolore, specialmente per coloro che sono seduti giorno dopo giorno per mesi, anni o persino decenni.
Nel tempo, se questo accucciato si fa strada nella tua vita fuori dall'ufficio, può effettivamente alterare completamente il modo in cui le scapole si muovono e funzionano, secondo uno studio spesso citato del 2008 pubblicato sull'American Journal of Epidemiology. In effetti, dopo lunghi periodi trascorsi seduti, i partecipanti allo studio hanno scoperto che era più difficile sollevare le braccia sopra la testa, un movimento che diventa più difficile per i muscoli della spalla dopo che si sono abituati a una posizione inclinata.
E, a quanto pare, questo inclinato ha anche un profondo effetto sulla colonna vertebrale. Mantenere una cattiva postura mentre si è seduti per ore alla volta (anche se solo poche volte alla settimana) può creare usura anche su dischi e articolazioni.
Anche i muscoli della schiena e delle gambe si indeboliscono.
Dopo circa un'ora di seduta senza interruzione, i muscoli posturali (i muscoli della schiena e delle gambe che lavorano per mantenere la postura) iniziano a perdere il loro potere di fuoco o la capacità di impegnarsi correttamente. E, secondo Lara Heimann, fisioterapista e creatrice di LYT Yoga, a meno che non si assicuri che questi muscoli vengano attivamente utilizzati e serrati mentre si è seduti, questo potrebbe portare a un notevole calo della postura dopo solo un breve periodo di tempo.
"Man mano che" abbassano "il loro potere di fuoco, i tuoi muscoli daranno meno supporto a riposo… quindi ti abbasserai di conseguenza sul sedile", dice Heimann. "A meno che non porti consapevolezza consapevole alla tua posizione seduta e che i muscoli posturali del core siano leggermente impegnati, affonderai di più nelle articolazioni e lascerai che le forze gravitazionali prendano il controllo."
Il flusso sanguigno diminuisce.
La ridotta potenza di fuoco dei muscoli posturali spiega anche la riduzione del flusso sanguigno nelle estremità inferiori. Secondo uno studio del 2011 pubblicato sul British Medical Journal, sedersi per lunghi periodi di tempo può causare un flusso sanguigno lento, specialmente nelle gambe. Ciò può causare la formazione di coaguli di sangue; quando quei coaguli si dirigono verso i polmoni, possono causare un'embolia polmonare.
Senti dolore lombare intenso.
Dopo poche ore di seduta, l'osso sacro (l'osso appena sopra il coccige o il coccige) tende a cambiare posizione, irrigidirsi e causare disagio. "L'osso sacro che si trova tra le ossa pelviche viene bloccato nelle vertebre della parte bassa della schiena e alle articolazioni sacroiliache", spiega LeTrinh Hoang, DO
Dal momento che stare seduti per lunghi periodi di tempo può anche indebolire i muscoli posturali attorno al sacro, questa combinazione di sintomi può portare all'infiammazione dell'articolazione sacroiliaca. L'infiammazione provoca dolore che si irradia su tutta la schiena, giù per le gambe o fuori dai fianchi. In effetti, secondo una revisione della ricerca del 2015 pubblicata su PLOS One, esiste una significativa associazione tra il tempo trascorso da una persona seduta e l'intensità del dolore lombare.
Puoi sviluppare l'artrite alla schiena.
Mentre i muscoli posturali si indeboliscono e l'osso sacro si sposta, anche le articolazioni dei fianchi iniziano a soffrire. Quando il tuo corpo inizia ad abituarsi a stare seduto per ore alla volta, rilassa i flessori dell'anca - i muscoli incaricati di sollevare il ginocchio e portare la coscia verso l'addome - facendoli indebolire e accorciare, secondo Hoang. Questo accorciamento dei flessori dell'anca porta spesso a un problema più grande che si verifica nei sitters cronici: l'artrite della schiena.
Poiché i flessori dell'anca - che controllano il movimento del bacino e, successivamente, della parte bassa della schiena - sono costantemente tesi dalla posizione seduta, questo aumenta la pressione sulle articolazioni delle faccette della colonna vertebrale inferiore. Secondo una revisione della ricerca del 2013 pubblicata su Nature Reviews Rheumatology , nel tempo la degradazione delle faccette articolari può contribuire all'artrite e alla lombalgia.
I tuoi polmoni producono meno ossigeno.
I tuoi polmoni hanno meno spazio per espandersi mentre respiri quando ti siedi. Non funzionano alla loro normale capacità e non forniscono più una buona quantità di ossigeno al resto del corpo. Ciò può causare sintomi come vertigini, confusione, battito cardiaco accelerato e respiro affannoso.
L'addome è compresso, portando a problemi digestivi.
Insieme ai polmoni, anche l'addome viene compresso quando rimani seduto alla scrivania per ore alla volta. E, poiché questa compressione dell'addome include parti del tratto gastrointestinale, è probabile che tu abbia problemi digestivi come gonfiore e gas, crampi, bruciore di stomaco e disagio dopo aver mangiato, secondo uno studio del 2015 pubblicato su Microbial Ecology in Health and Disease .
Il rischio di aumento di Alzheimer.
Come già sapete, sedersi tutto il giorno può ridurre drasticamente il flusso sanguigno in tutte le aree del corpo e il cervello non è immune da questo cambiamento. Insieme a questa riduzione del flusso sanguigno, passare gran parte della tua vita seduti può ridurre la produzione di nuovi neuroni, limitare la plasticità e aumentare l'infiammazione, secondo uno studio del 2018 pubblicato su PLOS One . Questa ridotta attività nel cervello è responsabile di una perdita di spessore nel lobo temporale mediale, la parte del cervello responsabile della memoria, tra le altre cose. Questo è il motivo per cui, secondo lo studio, il 13 percento dei casi di Alzheimer è stato collegato direttamente a stili di vita sedentari.
Oltre a questo elevato rischio di Alzheimer, le tue abitudini di seduta possono anche influenzare negativamente le tue prestazioni cognitive in altri modi, tra cui una ridotta velocità di elaborazione e la capacità di pianificare e organizzare, secondo uno studio del 2017 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine .
Il rischio per il diabete aumenta.
Dopo solo un giorno di seduta prolungata, quei muscoli inattivi nel tuo corpo hanno difficoltà a rispondere all'insulina, secondo uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Metabolism . L'insulina è l'ormone prodotto dal pancreas per aiutare a scomporre il glucosio per produrre energia. Quindi quando il tuo corpo non scompone efficacemente il glucosio, il rischio di diabete sale alle stelle. Pronto a smettere di sederti e rendere la tua giornata lavorativa un po 'più sana? Dai un'occhiata a queste 40 abitudini sul posto di lavoro che devi eliminare di 40.
