Tra le persone di fitness di oggi, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è di gran moda. L'allenamento, che è risultato essere una delle principali tendenze del fitness in un sondaggio dell'American College of Sports Medicine del 2017, prevede brevi e intensi scoppi di movimento seguiti da periodi di recupero attivo. Se eseguito correttamente, HIIT può bruciare più grassi e calorie in un breve lasso di tempo rispetto a molti altri allenamenti cardio.
Ma cosa sta succedendo all'interno del corpo che rende l'esercizio ad alta intensità così speciale? Continua a leggere per saperne di più su ciò che accade alla mente e ai muscoli quando esegui un allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Il tuo cervello rilascia sostanze chimiche di benessere.
"La mia cosa preferita dell'allenamento HIIT è ciò che accade nella tua mente", spiega Eric the Trainer, un personal trainer certificato e conduttore di Celebrity Sweat . Quindi cosa succede esattamente nel tuo cervello? Bene, quando ti alleni, il tuo cervello viene attivato per rilasciare ormoni del benessere chiamati endorfine. E se stai cercando un aumento dell'umore, allora HIIT è la strada da percorrere: uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Neuropsychopharmacology ha scoperto che 60 minuti di esercizio ad intervalli ad alta intensità sono più favorevoli al rilascio di endorfine di 60 minuti di un moderato- sesh da palestra ad intensità.
La capacità del tuo cervello di apprendere e ricordare aumenta.
L'ippocampo è l'area del cervello responsabile di cose come la memoria e l'apprendimento. E mentre potresti non associare immediatamente tonificando i tuoi muscoli a migliorare la tua memoria, uno studio del 2015 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che quando le donne anziane eseguivano l'esercizio aerobico in palestra due volte a settimana per sei mesi, le dimensioni del loro ippocampo aumentavano. I muscoli definiti significano cervelli più acuti, quindi vai in palestra, gente!
La tua circolazione migliora.
"L'espansione e la contrazione dei muscoli che si verificano durante l'esecuzione della circolazione fisica, permettendo al sangue ricco di nutrienti di raggiungere quasi ogni parte del corpo", afferma Eric. In effetti, una recensione del 2003 pubblicata su Circulation ha concluso che allenarsi regolarmente "migliora la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi… in linea con una migliore funzione della parete vascolare e una migliore capacità di fornire ossigeno ai muscoli durante l'esercizio". Migliorando la circolazione, sarai in grado di aiutare a mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali.
La tua temperatura interna aumenta.
Quando fai un allenamento ad alta intensità, tutta l'energia che stai esercitando produce calore all'interno del corpo. Di conseguenza, la temperatura interna aumenterà. Ciò ha altri effetti oltre al semplice riscaldamento. Specialista del movimento Jacob Andreae spiega sul suo blog che "i vasi sanguigni vicini alla superficie si dilatano, consentendo un maggiore flusso sanguigno, che può dare alla pelle un aspetto rossastro". Inoltre, come avrai già notato, il tuo corpo risponderà a queste temperature interne aumentate sudando molto.
I tuoi muscoli si strappano.
Quando fai un allenamento ad alta intensità, crei piccole lacrime nelle fibre muscolari, e questo è effettivamente benefico. Pensaci in questo modo: quando i tuoi muscoli si lacerano e si ricostruiscono, diventano più forti.
"I globuli bianchi iniziano a riparare il muscolo danneggiato dopo circa 12-24 ore e rilasciano una serie di sostanze chimiche, che sono probabilmente coinvolti nella generazione del dolore muscolare locale", ha dichiarato Mark Tarnopolsky, specialista in disturbi neuromuscolari presso il McMaster University Medical Center, spiegato al New York Times .
Sì, ciò significa che sono questi microtear che causano dolore. Le buone notizie? Più allenamenti ad alta intensità fai, più le tue fibre muscolari saranno abituate agli allenamenti. Ironia della sorte, più sessioni di ginnastica significano meno dolore.
La frequenza cardiaca aumenta.
Uno dei modi più semplici per capire se stai facendo una buona sessione HIIT è la velocità con cui batte il tuo cuore. I tuoi muscoli hanno bisogno di più ossigeno durante un allenamento ad alta intensità, quindi il tuo cuore deve fare gli straordinari per fornire il sangue necessario. Mentre questa sensazione di pompaggio a volte può sentirsi a disagio, diventare un regolare in palestra può aiutarti a ridurre la frequenza cardiaca a riposo e quindi esercitare una pressione minore sul tuo organo più vitale.
Consumi molto ossigeno.
Quando fai una corsa lenta o fai una lezione di yoga, i tuoi polmoni sono in grado di tenere il passo con la domanda di ossigeno da parte del tuo corpo relativamente facilmente. Durante un allenamento ad alta intensità, tuttavia, le riserve di ossigeno possono esaurirsi rapidamente, ed è esattamente quello che vuoi che accada. Quando il tuo corpo esaurisce l'ossigeno, deve lavorare sodo per ricostruire il suo approvvigionamento. Ciò si traduce in più calorie bruciate per un periodo post-allenamento più lungo.
Ad esempio, uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha scoperto che quando i soggetti hanno guidato una bicicletta ferma ad alta intensità per 45 minuti, hanno bruciato in media 420 calorie durante la sessione di allenamento. Nelle successive 14 ore hanno bruciato 190 calorie in più, il che significa che l'effetto post-combustione del loro allenamento ha aumentato le calorie totali bruciate del 37 percento. Bruciare calorie durante l'abbuffata Netflix post palestra? Punto! E per un modo semplice di premiarti per il tuo allenamento, dai un'occhiata a questi 100 incredibili acquisti estivi a meno di $ 100.
