Ormai sappiamo che ottenere troppo poco shuteye provoca il caos sul tuo corpo, facendoti ingrassare, distruggendo il tuo allenamento del giorno successivo e lasciandoti stanco tutto il giorno. Sappiamo anche che il tuo ciclo del sonno ha un impatto significativo sul tuo umore e che le persone che ricevono la quantità raccomandata di occhi chiusi a notte dichiarano di sentirsi molto più felici di quelle che non lo fanno. Ma, secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista accademica Sleep , il sottoprodotto più disastroso di un programma di sonno scadente potrebbe essere sulla tua spalla.
Per lo studio, a oltre 10.000 persone in tutto il mondo sono stati sottoposti 12 test noti per la valutazione delle prestazioni cognitive e i ricercatori hanno scoperto che mentre dormire troppo o troppo poco sembrava non avere alcun impatto sulla memoria a breve termine, ha seriamente compromesso le capacità verbali e di ragionamento e le capacità di risoluzione dei problemi.
In effetti, una delle scoperte più scioccanti è stata che la funzione cognitiva di qualcuno che dormiva solo quattro ore a notte era simile a quella di un bambino di nove anni.
Un'altra rivelazione sorprendente è stata che un programma di sonno scadente colpisce gli adulti allo stesso modo indipendentemente dall'età, dissipando in tal modo la convinzione diffusa che le persone di 20 anni possono permettersi di andare su un bender per tutta la notte e ancora si aspettano di funzionare correttamente al lavoro il giorno seguente.
Recentemente, uno studio ad ampio raggio ha scoperto che dormire troppo può essere tanto dannoso per il cuore quanto dormire troppo poco, come quelli che dormivano per più di 10 ore a notte hanno visto un forte aumento dell'ictus e delle malattie cardiovascolari. Ma, secondo lo studio pubblicato su Sleep, entrare in un ciclo abituale di "sonno estremo" danneggia anche il tuo cervello.
"Abbiamo trovato che la quantità ottimale di sonno per mantenere le prestazioni del cervello migliori è dalle sette alle otto ore ogni notte", ha dichiarato Conor Wild, un ricercatore associato del Brain and Mind Institute e autore principale dello studio. "Ciò corrisponde a ciò che i medici diranno di cui hai bisogno per mantenere il tuo corpo in perfetta forma, anche. Abbiamo anche scoperto che le persone che dormivano più di quella quantità erano ugualmente compromesse come quelle che dormivano troppo poco."
Quindi, se vuoi che sia il tuo corpo che la tua mente siano al meglio, è fondamentale dormire nella finestra dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
E per una routine collaudata che funziona davvero, perché non salire a bordo con la tendenza al sonno pulito?
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.