Perdere peso a qualsiasi età non è un'impresa facile, ma quando si colpisce 40, può sembrare praticamente impossibile. Mentre ci avviciniamo alla mezza età, i nostri metabolismi tendono a rallentare proprio mentre le nostre carriere stanno raggiungendo il loro apice, il che significa che stiamo trascorrendo più tempo ai nostri banchi e indossando i chili in più per dimostrarlo. Le buone notizie? Solo perché perdere quei chili è più difficile dopo 40 non significa che devi sederti pigramente mentre i numeri sulla scala strisciano verso l'alto.
Tuttavia, a differenza dei 20, quando non potevi optare per quella seconda ciambella e svegliarti di cinque chili in meno, perdere i chili dopo 40 richiede un po 'più di sforzo. Quindi, come si può abbandonare quella ruota di scorta in modo sicuro ed efficace?
Aggiungi un po 'di allenamento con i pesi alla tua routine. Mentre, come con qualsiasi programma di esercizi, è importante toccare la base con il proprio medico prima di iniziare a assicurarsi di essere abbastanza sani per partecipare, l'allenamento con i pesi può fare una grande differenza sia per la salute che per l'aspetto. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity , tra un gruppo di 249 adulti più anziani, coloro che hanno aggiunto l'allenamento con i pesi alla loro routine sono andati meglio di quelli che hanno ridotto le calorie o fatto solo esercizio aerobico.
I membri del gruppo di allenamento con i pesi, che hanno anche ridotto il loro apporto calorico, hanno perso una media di 20 chili ciascuno, tra cui 18 chili di grasso e solo due chili di muscoli. Al contrario, gli atleti aerobici hanno perso la stessa quantità di peso, ma hanno perso solo 16 kg di grasso e 4 kg di muscoli. I partecipanti che hanno appena ridotto le loro calorie senza esercitare hanno perso una media di 12 chili, inclusi due chili di muscoli.
Meglio ancora, entrambi i gruppi di esercizi avevano aumentato la forza della parte inferiore del corpo, potenzialmente risparmiandoli da lesioni future. In effetti, una ricerca pubblicata sul Journal of American Geriatrics Society rivela che l'aggiunta di un allenamento di resistenza alle routine delle donne a bassa densità ossea tra i 75 e gli 85 anni ha ridotto il rischio di caduta.
Quindi, mentre è improbabile che abbiate perso molto peso indesiderato con l'arricciatura occasionale del manubrio da solo, una combinazione di ridurre le calorie e incorporare l'allenamento con i pesi nella vostra routine potrebbe essere solo la soluzione ai vostri problemi di peso che stavate cercando. Un più snello, più sano sei a poche ripetizioni. E quando vuoi iniziare a dimagrire le tue ricette, abbandona anche i 40 alimenti più insalubri se hai più di 40 anni.
