Se troppo zabaione durante le vacanze o una vacanza particolarmente indulgente ti ha lasciato desiderare di perdere qualche chilo, è probabile che tu li voglia togliere il più rapidamente possibile. Ma c'è un modo giusto e un modo sbagliato di perdere peso. In effetti, farlo in modo sbagliato potrebbe farti pesare più di quanto hai fatto quando hai iniziato la tua dieta, provocando il caos sul tuo corpo nel processo.
Le diete d'arresto molto restrittive hanno una serie di effetti negativi. Limitando gravemente l'apporto calorico, puoi mandare il tuo corpo in modalità fame. Ciò può causare disidratazione, malnutrizione, mal di testa, vertigini, irritabilità e persino calcoli biliari in alcune persone. E poiché i cambiamenti nella dieta in una dieta intensiva sono una soluzione rapida piuttosto che cambiamenti dello stile di vita sostenibile, non è raro che il peso ritorni. In effetti, in molti casi, riguadagnerai più di quanto hai perso. Le fluttuazioni su e giù del peso associate alla dieta yo-yo possono aumentare notevolmente il rischio di infarto, ictus, diabete o morte. Tutto ciò per dire che un digiuno super restrittivo o una dieta di tipo "cleanse" probabilmente ti farà più male che bene, a meno che non sia consigliato e monitorato da un medico.
Ma ci sono modi sicuri per perdere peso in modo relativamente rapido in modo sostenibile a lungo termine. Un modo rapido per iniziare a perdere peso è quello di tagliare le cose che non vanno bene per te, in particolare zucchero e alcool. Bere una bibita con pranzo e due birre leggere la sera può aggiungere altre 400 calorie alla giornata. È come mangiare un pasto extra ogni giorno e sperare che perdi ancora peso. Purtroppo, non è così che la perdita di peso tende a funzionare. Tuttavia, sbarazzarsi di quelle calorie spazzatura farà molto per creare il deficit calorico necessario per dimagrire.
Cibi ricchi di amido come cereali, patate e mais sono un altro gruppo di alimenti ad alto contenuto calorico che puoi ridurre. Eliminare quegli alimenti o sostituirli principalmente con verdure, frutta, proteine e grassi è un ottimo modo per perdere peso. Uno studio pubblicato su Obesity ha collegato l'elevato consumo di proteine a una riduzione degli spuntini a tarda notte e una maggiore sensazione di sazietà durante il giorno, che è cruciale quando si cerca di smettere di speleologia. L'aggiunta di grassi sani alla tua dieta farà anche molto per mantenerti pieno. La ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine ha anche scoperto che non esiste alcun legame tra l'assunzione di grassi saturi e il rischio di malattia coronarica, quindi vai avanti e aggiungi un po 'di grasso soddisfacente a quei pasti.
Eliminare zucchero e alcool e ridurre i carboidrati da cereali e amidi porterà a una perdita di peso relativamente rapida. Per mantenere il peso ridotto, reintrodurre lentamente quei gruppi alimentari nella dieta, mantenendo l'assunzione leggermente inferiore rispetto a quando si è impacchettato quei chili in primo luogo. Segui questi passaggi e puoi perdere qualche chilo in un mese e tenerli fuori per tutta la vita. E per iniziare il tuo sano viaggio alimentare, aggiungi i 25 alimenti che ti terranno sempre giovane al tuo menu su base regolare.
