Anno dopo anno, l'adozione di migliori abitudini alimentari è in cima alla lista delle priorità degli americani per il nuovo anno. Secondo un recente sondaggio YouGov, il 41% delle donne americane ha dichiarato di mangiare più sano come uno dei propositi per l'anno nuovo per il 2018, mentre il 33% degli uomini ha affermato lo stesso. Tuttavia, farlo è più facile a dirsi che a farsi. Le buone notizie? C'è un semplice cambiamento che possiamo fare che ci aiuterà a perdere quel peso indesiderato, goderci una migliore salute fisica e anche migliorare il nostro umore: eliminare lo zucchero.
Secondo il CDC, gli adulti americani stanno assumendo circa il 13 percento delle loro calorie totali dallo zucchero aggiunto, che si fa strada nella nostra dieta in tutto, dalle bevande zuccherate al caffè alla salsa di pomodoro. In effetti, una ricerca del National Health and Nutrition Examination Survey rivela che gli adulti americani consumano circa 146 calorie da sole bevande zuccherate su base giornaliera. Fortunatamente, ridurre quelle voglie di zucchero e rendere la dieta più sana non deve essere un sacrificio.
Allora, qual è il proiettile magico per ridurre in sicurezza lo zucchero nella tua dieta? Dormire. Secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition , i soggetti di studio per adulti che erano regolarmente sotto sonno hanno ridotto significativamente la loro voglia di zucchero semplicemente dormendo di più. Una media di soli 55 minuti in più a letto o 21 minuti di sonno effettivo, ha ridotto l'assunzione di zucchero dei partecipanti di una media di 9, 6 grammi. E considerando che l'americano medio ottiene solo 6, 8 ore di sonno a notte, è probabile che un po 'di sonno in più possa avvantaggiare anche la tua dieta.
Mentre dormire di più può ridurre significativamente il desiderio di cibo, quando si tratta di modificare le tue scelte alimentari reali, potresti dover essere più rigoroso di quanto pensi. Anche se la frutta può ancora far parte di una dieta sana, la maggior parte di noi dovrebbe guardare anche l'assunzione delle caramelle della natura.
"L'assunzione regolare di zucchero è collegata a una miriade di problemi di salute e quelli che lo consumano regolarmente possono aspettarsi di affrontare una maggiore incidenza di malattie legate a infiammazione, degradazione del sistema immunitario, invecchiamento più veloce, problemi di digestione, deterioramento della salute del cervello e malattie degenerative, come il cancro, il morbo di Alzheimer e le malattie cardiache ", afferma la nutrizionista clinica Ariane Hundt. "Lo zucchero della frutta, il fruttosio, non è migliore dello zucchero di altre fonti poiché il fruttosio viene convertito in grasso corporeo molto più velocemente di altri zuccheri, come il glucosio. Pertanto, la frutta dovrebbe essere limitata a circa 20 grammi di fruttosio al giorno."
Per la maggior parte delle persone, ciò significa ridurre l'assunzione giornaliera di frutta in due mele medie, tre banane o qualche tazza di bacche ogni giorno. Mentre potresti essere triste nel vedere le cose dolci andare all'inizio, nel secondo in cui quei chili iniziano a cadere, sicuramente non ti dispiacerà perdere. E quando vuoi rendere ogni pasto più nutriente, inizia con i 10 modi indolori per migliorare la tua dieta!
