Quando inserisci i tuoi 40 anni, è probabile che tu abbia fatto progressi in termini di carriera, le preoccupazioni finanziarie dei tuoi 20 anni sono un ricordo del passato e sei finalmente arrivato al punto in cui sei effettivamente sentendoti abbastanza fiducioso sul modo in cui la tua vita si sta formando. Detto questo, invecchiare non è privo di insidie. Il principale tra questi è che a 40 anni, il tuo corpo non è proprio la macchina resistente e ad alto metabolismo di un decennio o due prima. In effetti, invecchiando, potrebbero esserci dei momenti in cui non riconosci affatto il tuo corpo. Al fine di aiutarti durante il processo di invecchiamento, abbiamo compilato alcuni dei modi più comuni in cui il corpo cambia dopo 40 anni, oltre a ciò che puoi fare per prevenire gravi problemi di salute e lesioni.
1 Il tuo fegato perde la sua forza.
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Quando si tratta di bere, una volta raggiunti i 40 anni, non aspettarti di stare al passo con i tuoi colleghi di 20 anni. Nei tuoi ultimi anni, scoprirai che non solo ti fanno ubriacare meno bevande, ma i tuoi postumi di una sbornia sono decisamente peggiori. Questi sono entrambi in gran parte a causa dell'indebolimento della capacità del tuo fegato di metabolizzare l'alcol combinato con la ridotta quantità di acqua nel tuo corpo. Limitati a uno o due drink al giorno se vuoi evitare un forte mal di testa la mattina seguente.
2 Ti svegli di più nel cuore della notte.
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I cambiamenti nei modelli di sonno sono una parte del tutto normale dell'invecchiamento. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, gli adulti più anziani tendono ad essere meno soddisfatti della loro qualità del sonno e riferiscono di svegliarsi più frequentemente nella notte.
Come ha spiegato Leslie Kernisan, MD, MPH, medico di medicina interna, sul sito web Better Health Durante l'invecchiamento, i disturbi del sonno e l'insonnia possono essere indicativi di problemi di salute di base associati anche all'età. Questi includono malattie croniche, artrosi e disturbi neurodegenerativi, solo per citarne alcuni.
3 Le tue gengive si deteriorano.
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L'igiene orale è spesso trascurata, ma saltare dal dentista non è un rischio che dovresti correre, soprattutto una volta che sei sopra la collina. Con l'avanzare dell'età, una minore densità ossea può portare a recidive delle linee gengivali in bocca, che rendono le radici dei denti più vulnerabili alla carie. Alcuni consigli per prevenire il decadimento delle radici sono spazzolare spesso, bere acqua del rubinetto (che spesso contiene fluoro), fare regolari viaggi dal dentista e, come avete sentito milioni di volte, il filo interdentale .
4 I tuoi nervi orali si restringono.
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Non tutte le cattive notizie sulla tua salute orale una volta di mezza età. Ad esempio, probabilmente scoprirai che i tuoi denti diventano meno sensibili quando inserisci i 50 anni. Questo perché, nel tempo, i nervi nei denti si riducono e sono quindi meno reattivi agli stimolanti. Ciò potrebbe rendere più semplice il morso di un sandwich al gelato, ma attenzione: ti rende anche meno probabile notare eventuali cavità.
5 E ti riduci nel complesso.
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Tutti si restringono mentre invecchiano. A causa della perdita di densità ossea e della massa muscolare, è inevitabile. Tuttavia, la velocità con cui le persone si accorciano varia in base a fattori come il genere e lo stile di vita.
Tra il 30 e il 70, ad esempio, l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche osserva che è probabile che gli uomini ne perdano circa un centimetro, mentre le donne possono aspettarsi di perdere due. Quindi, dopo 80 anni, è possibile che uomini e donne ne perdano ancora un altro pollici. Puoi controllare la velocità con cui riduci mantenendo una buona postura, limitando l'assunzione di alcol e caffeina e seguendo una dieta equilibrata.
6 È più probabile che ti rompa un osso.
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Con l'avanzare dell'età, le tue ossa perdono calcio e minerali che, a loro volta, le rendono più fragili e soggette a rotture. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, mantenere una dieta ben bilanciata ricca di calcio e vitamina D può aiutare a prevenire l'eccessivo deterioramento osseo.
7 Si perde muscolo.
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La perdita muscolare è naturale e inevitabile per tutti gli adulti — e che ci crediate o no, inizia effettivamente a 30 anni. Tuttavia, la sarcopenia — come viene chiamato questo processo di deterioramento — si muove lentamente, quindi in genere non si manifesta fino a quando non ci si trova i tuoi anni '40 o '50. A parte l'aspetto fisico, i sintomi tipici includono nebbia cerebrale e riduzione dell'energia.
8 E i tuoi muscoli non si riprendono più rapidamente.
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Gli infortuni sportivi e i muscoli tirati non sono così facili da superare una volta raggiunta una certa età. A causa di una complessa interazione di processi ormonali, biochimici e fisiologici, il corpo che invecchia richiede più tempo per curare le ferite muscolari.
Per fortuna, c'è un modo per mantenere il tuo stile di vita attivo fino alla mezza età e oltre. Se hai intenzione di rimanere in piedi tra i 40 ei 50 anni, l'American Council on Exercise (ACE) raccomanda di integrare una generosa quantità di proteine nella tua dieta al fine di aiutare la riparazione e la crescita muscolare.
9 I tuoi sensi diminuiscono.
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L'olfatto e il gusto sono sensi altamente connessi, quindi quando uno si deteriora, anche l'altro lo fa. E purtroppo, l'età può svolgere un ruolo qui. Secondo l'Istituto nazionale sull'invecchiamento, le complicanze legate all'età che vanno da lesioni alla testa e danni ai nervi a Parkinson e Alzheimer possono portare a una compromissione dell'olfatto a lungo termine. Nel frattempo, le papille gustative naturalmente muoiono lentamente nel tempo, rendendoti meno desideroso di acquisire determinati sapori e profili di gusto.
10 Le articolazioni si indeboliscono.
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Se le articolazioni si sentono più traballanti in questi giorni, potrebbe essere un segno di artrosi, una parte normale (e sfortunata) dell'invecchiamento che comporta il deterioramento della cartilagine tra le ossa. Tuttavia, sebbene questa cartilagine si logori naturalmente nel tempo, può anche essere aggravata da alcuni fattori come lo squilibrio ormonale, l'obesità e l'infiammazione cronica. Se hai a che fare con dolori articolari, mangiare cibi non acidi, condurre uno stile di vita attivo e comprare scarpe ortopediche sono solo alcuni dei modi per alleviare i dolori.
11 Sei più resistente al freddo comune.
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Questo è uno dei maggiori vantaggi di invecchiare. Quando raggiungerai la mezza età, il tuo corpo sarà stato esposto al comune raffreddore e ad altri virus simili abbastanza da diventare naturalmente immune, come ha spiegato Jack Gwaltney, MD, uno specialista in malattie infettive presso la University of Virginia School of Medicine Salute quotidiana.
12 Sperimenti più nebbia cerebrale.
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Se hai problemi a pensare chiaramente, a rimanere in pista o a ricordare anche le cose più piccole, probabilmente stai vivendo la nebbia del cervello. Sebbene questo tipo di confusione mentale possa verificarsi in qualsiasi momento da stress, affaticamento, depressione e squilibri di zucchero nel sangue, è più comunemente visto nelle persone sopra i 40 anni a causa di cambiamenti ormonali legati all'età, osserva Aviva Romm, MD, un medico ed erborista.
13 Anche il tuo cervello non può ragionare.
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Il cervello inizia a deteriorarsi in modo inquietante all'inizio: subito dopo raggiunge la maturità alla fine degli anni '20, secondo un articolo di Timothy A. Salthouse, MD, pubblicato sulla rivista Neurobiology of Aging . Ma i cambiamenti nel cervello sono appena percettibili fino a quando non raggiungi la metà degli anni '40, quando le abilità di ragionamento iniziano a rallentare.
Secondo una ricerca pubblicata sul British Medical Journal , le abilità di ragionamento diminuiscono del 3, 6 percento tra i 40 e i 50 anni. Una volta colpito 40, dovresti iniziare a concentrarti sul mantenere il cervello acuto. Incorporare i giochi mentali nella routine quotidiana, mangiare cibi che stimolano il cervello come cavoli e spinaci e andare in palestra il più possibile.
14 Sudi di meno.
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Con l'età, le ghiandole sudoripare cambiano. Uno studio di riferimento del 1987 pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha confrontato le risposte fisiologiche delle donne in postmenopausa alle donne più giovani durante una sessione di allenamento - e i ricercatori hanno scoperto che i soggetti più anziani avevano tassi di sudorazione più bassi. Gli autori dello studio hanno ipotizzato che ciò sia dovuto a "una risposta ridotta delle ghiandole sudoripare al centro e / o agli stimoli periferici" o "un'alterazione strutturale legata all'età" nelle ghiandole o nelle cellule della pelle.
15 Il tuo tratto digestivo soffre.
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Secondo uno studio cardine post-laurea del 2007, il deterioramento muscolare causato dall'invecchiamento indebolisce anche i muscoli del tratto digestivo, causando in tal modo problemi digestivi come bruciore di stomaco, ulcere peptiche e sindrome dell'intestino irritabile. Sfortunatamente, i problemi digestivi legati all'età innescano spesso condizioni secondarie, ma come spesso accade, la soluzione per evitare tali ripercussioni è l'esercizio costante e un consumo alimentare più sano.
16 Non puoi tollerare anche il lattosio.
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Ora che hai 40 anni, dovrai decidere se quel gelato vale il gonfiore, i crampi e la diarrea che potrebbe darti. Ma perché succede? Bene, un numero sorprendente di persone sviluppa un'intolleranza al lattosio mentre invecchiano. In particolare, secondo il National Institute of Health, circa il 65% delle persone sperimenta intolleranza al lattosio più avanti nella vita man mano che i livelli corporei di lattasi, l'enzima che scompone il lattosio, diminuisce.
17 Inizi a diventare grigio.
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Quando raggiungerai i 40 anni, probabilmente avrai già notato peli grigi qua e là. Tuttavia, questo non è nulla di cui preoccuparsi. Secondo le pagine di riferimento scientifiche della Biblioteca del Congresso, questo è semplicemente il risultato di una riduzione naturale della quantità di melanina prodotta dal tuo corpo.
18 I tuoi capelli iniziano a diradarsi.
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Quasi tutti sperimenteranno una sorta di perdita di capelli quando invecchiano. In effetti, il 40% delle donne vedrà una perdita di capelli visibile quando raggiungerà i 50 anni, secondo uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of American Academy of Dermatology .
Questa perdita di capelli è dovuta a cambiamenti ormonali legati all'età, che alterano il tasso di ricrescita dei capelli. Mentre gli adulti di età superiore ai 40 anni continuano a perdere i capelli a una velocità normale, circa da 50 a 100 ciocche al giorno, il tempo necessario per farli ricrescere aumenta con l'età.
19 La tua vista si deteriora.
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Se di recente hai dovuto fermarti in farmacia a prendere un paio di lettori, non sei solo. A partire dalla prima metà degli anni '40, i tuoi occhi diventano più facilmente tesi durante la lettura o l'utilizzo di schermi.
Secondo l'American Optometric Association (AOA), questo cambiamento si chiama presbiopia ed è del tutto normale. I viaggi regolari dall'oculista, tuttavia, possono aiutarti a mantenere sotto controllo la salute degli occhi.
20 donne sperimentano vampate di calore.
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Non si può negare che la mezza età colpisce le donne più duramente, come è quando le donne iniziano a sperimentare prima della menopausa o della perimenopausa. La Harvard Medical School nota che durante questo periodo, gli ormoni mutanti causano il caos sui corpi delle donne, causando vampate di calore, sanguinamenti vaginali irregolari e periodi e difficoltà a dormire.
21 E hanno un aumentato rischio di cancro al seno.
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Per le donne, il rischio di sviluppare il cancro al seno aumenta con l'età. Nel 2016, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hanno riferito che circa 188 su 100.000 donne di età compresa tra 45 e 49 anni negli Stati Uniti sono stati diagnosticati con carcinoma mammario, rispetto a solo 10 su 100.000 donne di età compresa tra 25 e 29.
22 Anche le donne si seccano laggiù.
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Non solo la mezza età provoca la menopausa e un aumentato rischio di cancro al seno, ma complica anche il sesso. Con l'età, il corpo rallenta la produzione di estrogeni, l'ormone responsabile della creazione della lubrificazione vaginale, e di conseguenza molte donne anziane avvertono dolorosa secchezza vaginale. Questa secchezza può portare a minzione dolorosa, infezioni vaginali e tessuti vaginali sensibili.
23 I livelli di testosterone cambiano.
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I nostri ormoni sono volatili, specialmente nella mezza età. Tuttavia, nessun ormone è più schizzinoso del testosterone. L'ormone è in genere meno prevalente nei maschi più anziani e questo può essere un problema, poiché è responsabile del desiderio sessuale, della produzione di sperma, della massa muscolare e dell'energia. Sebbene le donne sperimentino un aumento del testosterone quando colpisce la menopausa, anche i loro livelli alla fine diminuiscono.
24 La prostata maschile cresce.
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Molti uomini più anziani sperimentano un aumento delle dimensioni della prostata. Infatti, secondo l'Istituto nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali, 14 milioni di uomini negli Stati Uniti vivono con iperplasia prostatica benigna o una ghiandola prostatica ingrossata e non cancerosa, e la maggior parte di loro ha più di 50 anni.
I sintomi principali di una prostata ingrossata sono problemi urinari e eiaculazione dolorosa. Può essere trattato in casi gravi, ma la maggior parte delle persone deve solo abituarsi ad andare in bagno più spesso.
25 La tua libido rallenta.
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La tua riduzione del desiderio sessuale dopo aver raggiunto i 40 anni è tanto psicologica quanto ormonale. Alla mezza età, i nostri corpi iniziano a cambiare e le norme sociali spostano la nostra attenzione verso il rallentamento invece di far salire le cose (cioè ritirarsi invece di inseguire quella promozione). Questi cambiamenti possono portare a problemi di auto-percezione, che possono abbassare il libido degli uomini e delle donne allo stesso modo.
26 Diventa più difficile per gli uomini alzarlo.
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Un sondaggio spesso citato nel 1999 dall'Università di Chicago ha scoperto che gli uomini di età compresa tra 50 e 59 anni avevano una probabilità tre volte e mezza maggiore di soffrire di disfunzione erettile (DE) rispetto ai loro omologhi di età compresa tra 18 e 29 anni. Ma, nonostante tutte le pillole pubblicitarie pubblicitarie destinate a curare l'ED, non succederà necessariamente a te.
27 E anche gli uomini perdono la virilità.
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A differenza delle donne la cui fertilità inizia a diminuire intorno ai 35 anni, gli uomini rimangono fertili anche negli anni successivi. Tuttavia, le possibilità di concepire nella mezza età non sono grandi per nessuno. Secondo la Mayo Clinic, gli uomini sopra i 40 anni sono generalmente meno fertili rispetto alle loro controparti più giovani, poiché sia la motilità degli spermatozoi che il volume dello sperma tendono a diminuire con l'età.
28 La tua pelle inizia a raggrinzirsi.
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Intorno ai 40 anni, uomini e donne iniziano a sperimentare cambiamenti nella loro pelle, in particolare nel viso. Man mano che i livelli di testosterone diminuiscono lentamente, gli uomini più anziani notano che la loro pelle del viso si secca e si assottiglia, rendendo le rughe più evidenti. Lo stesso vale per le donne anziane, la cui pelle produce meno olio a causa dei livelli più bassi di estrogeni. Per combattere il rilassamento cutaneo, assicurati di idratare accuratamente e spesso!
29 E diventa meno elastico.
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Mentre il corpo subisce il suo naturale processo di invecchiamento, la pelle del viso appare meno tesa nel tempo. Secondo la Harvard Medical School, questo perché con l'età, il grasso perde volume e si sposta verso il basso, rendendo le caratteristiche precedentemente rotonde e strette che appaiono allentate e cadenti. Insieme alle rughe, la pelle flaccida sul viso è più evidente sulle orecchie, vicino alla mascella, sotto gli occhi e sulla punta del naso.
30 E sviluppi punti.
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Dopo aver colpito 40, diventa più probabile sviluppare piccoli punti in luoghi che sono spesso esposti al sole, come il viso o le mani. Chiamate macchie dell'età o macchie del fegato, si ritiene che siano il risultato di una vasta esposizione ai raggi UV nel tempo. Sebbene siano quasi sempre innocui, possono essere rimossi se li trovi esteticamente poco attraenti.
31 E le crescite iniziano a formarsi.
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"Iniziamo a vedere una lesione comune sviluppare anni '40 chiamata cheratosi seborroica", afferma Erum Ilyas, MD, dermatologo certificato in Pennsylvania. Queste "escrescenze simili a verruche" ruvide sono squamose e secche e si trovano più spesso sul petto, sulla schiena, sulle gambe e sulle braccia.
Sebbene queste lesioni siano innocue, alcune persone scelgono di rimuoverle perché non amano il loro aspetto. Tuttavia, Ilyas avverte che anche se "possono essere curati con la crioterapia nell'ufficio del tuo dermatologo, spesso ricrescono".
32 Inizi a lottare con il tuo peso.
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Se ti senti un po 'più tondo nella parte centrale di quanto non sei abituato ora che hai 40 anni, non sei solo. I cambiamenti ormonali e di stile di vita possono portare ad un aumento di peso, specialmente nei 30 e 40 anni.
E quando si tratta di quei chili in più, perdere peso può essere una sfida. Secondo uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Nutrition , questo perché la massa muscolare degenera con l'età mentre aumenta la massa grassa. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare, una dieta sana e il controllo delle porzioni sono tutti buoni modi per lavorare sul tuo girovita.
33 La parte posteriore si appiattisce.
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"I lavori sedentari e i cambiamenti ormonali durante il processo di invecchiamento possono spostare l'accumulo di grasso dalla parte posteriore allo stomaco", afferma Kathy Weber, MD, un medico di medicina primaria con Midwest Orthopedics a Rush. Il risultato, sfortunatamente, può essere un derrière piatto che non riempie gli abiti come una volta.
34 Non puoi controllare la vescica.
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Alcuni dei muscoli più sfortunati che si indeboliscono con l'età sono i muscoli del tratto urinario. Ecco perché la maggior parte delle donne e degli uomini in postmenopausa di età superiore ai 40 anni sperimentano incontinenza urinaria. In uno studio del 2015 presso l'Università della California, Davis, i ricercatori hanno scoperto che il 68% delle donne tra i 42 e i 64 anni aveva riscontrato questo problema.
35 donne ottengono più infezioni del tratto urinario.
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Sfortunatamente per le donne, le agonizzanti infezioni del tratto urinario possono diventare un evento comune sia durante che dopo la menopausa. Cambiamenti nell'architettura vaginale, diminuzione degli estrogeni e incontinenza urinaria svolgono tutti un ruolo in questo problema.
36 I timpani si indeboliscono.
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Purtroppo, non c'è modo di aggirare il fatto che le orecchie non funzioneranno tanto quanto l'età. Circa una persona su tre negli Stati Uniti di età compresa tra 65 e 74 anni ha perdita dell'udito, secondo il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti.
Tuttavia, mentre alcuni casi di perdita dell'udito sono ereditari o collegati a malattie, altri sono dovuti a fattori ambientali. Le persone esposte a rumori eccessivi, ad esempio, possono iniziare a notare un declino dell'udito già a 40 anni. Allo stesso modo, la Mayo Clinic osserva che lavorare in un ambiente rumoroso, come in una fattoria o in cantiere, "può portare a danni all'interno dell'orecchio".
37 La tua laringe subisce cambiamenti.
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Man mano che invecchi, la tua laringe - o casella vocale - subisce cambiamenti. Questo perché "le corde vocali, o le corde, perdono la loro flessibilità elastica e possono atrofizzarsi. Inoltre, le corde vocali si seccano", spiega Inna Husain, MD, assistente professore nel dipartimento di otorinolaringoiatria e capo sezione di laringologia al Rush Medical College.
Questi cambiamenti possono far sembrare la tua voce più debole e meno prevedibile. Aggiungi i cambiamenti ormonali che si verificano con la menopausa e Husain afferma che le voci femminili tendono ad abbassarsi nel tempo. Le voci maschili, nel frattempo, fanno il contrario.
38 È più difficile deglutire.
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Secondo il dottor Husain, i muscoli faringei - o gola - si indeboliscono anche con l'età. "Ci sono alcuni cambiamenti neurosensoriali… possono causare uno scarso coordinamento tra la fase orale della deglutizione e la fase faringea della deglutizione", spiega. Questo rende più difficile per la gola distinguere tra liquidi e solidi, e quindi potresti notare che hai più difficoltà a deglutire dopo 40.
39 È più probabile che tu abbia problemi alla schiena.
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"Il disco lombare erniato più sviluppato è tra le persone di età compresa tra 30 e 50 anni", afferma il chirurgo ortopedico Erin Nance, MD. I sintomi più comuni includono dolore lombare e dolore che si irradia nei glutei e nelle gambe.
Le buone notizie? Secondo Nance, il riposo, la terapia fisica e i farmaci antinfiammatori sono tutti trattamenti efficaci. "La maggior parte dei pazienti avrà un miglioramento dei sintomi entro tre mesi."
40 Sei a maggior rischio di sindrome del tunnel carpale.
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Sebbene sia possibile sviluppare la sindrome del tunnel carpale in qualsiasi momento della vita, la Cleveland Clinic osserva che "la possibilità di contrarre la sindrome del tunnel carpale aumenta con l'età". Secondo Nance, "formicolio del pollice, indice e medio e dolore notturno" sono sintomi comuni, quindi assicurati di fare attenzione a questi segnali di avvertimento quando invecchi.
