Vi siete mai chiesti come sarebbe svegliarsi al naturale, in pace come se steste dormendo nella natura, senza i rumorosi rintocchi del vostro smartphone che riverberano nell'orecchio? Bene, in realtà è possibile. Devi solo imparare a impostare il tuo cronometro interno, quello che i camici bianchi chiamano il nostro ritmo circadiano.
Questo orologio regola il rilascio di ormoni che ci dicono quando dormire e quando svegliarci, e il modo migliore per mantenerlo efficiente è stabilire un modello di sonno che ti dia otto ore di sonno a notte, afferma Clete Kushida, MD, PhD, professore di Psichiatria e Scienze comportamentali presso il Stanford University Medical Center.
Quando i ricercatori del Luther College hanno studiato i cicli del sonno di 269 adulti, hanno scoperto che coloro che dormivano dalle sette alle nove ore a notte si svegliavano costantemente prima che i loro allarmi iniziassero a scoppiare.
Ecco come raggiungi la stessa impresa: mentre ti addormenti, concentra i tuoi pensieri sull'ora esatta in cui vorresti svegliarti e associarlo a un evento importante, come portare i bambini a scuola in orario o arrivare al lavoro presto per un incontro mattutino. I ricercatori dell'Università tedesca di Lubecca hanno scoperto che coloro a cui era stato detto di svegliarsi in un determinato momento erano inconsciamente in grado di innescare un'ondata di ormoni che li aiutavano a svegliarsi all'ora desiderata.
"Gli studi dimostrano anche che il processo di risveglio è strettamente legato alla luce e alla temperatura corporea", afferma Nancy Collop, MD, direttore dell'Emory Sleep Center.
Quindi un'opzione è quella di utilizzare una luce sveglia, che imita un'alba naturale. (Se sei mattiniero, lascia semplicemente le persiane aperte.) Tuttavia, non comprare il clamore dell'orologio per aromaterapia: Certo, il pensiero di essere svegliato dall'odore della pancetta potrebbe sembrare attraente, ma secondo uno studio di Brown University, questi orologi sono pure truffe di marketing. Come ha scritto un autore dello studio: "C'è un motivo per cui ci svegliamo e sentiamo l'odore del caffè, e non viceversa". Per ulteriori suggerimenti e trucchi che coinvolgono il tuo ritmo circadiano, ecco i 29 migliori hack di Body Clock per massimizzare la tua giornata.
