Ne hai sentito una versione per tutta la vita. "Ottieni le tue otto ore." "Presto a letto, presto per alzarsi, rende un corpo sano, ricco e saggio." Sia la Sleep Research Society che l'American Academy of Sleep Medicine - due delle organizzazioni più esaltate nel sempre complesso campo della ricerca sul sonno - raccomandano almeno 7 ore di sonno ogni notte. Ottieni meno di 7 ore e sarai meno vigile, più irritabile e rischierai persino di sviluppare borse antiestetiche sotto gli occhi.
Eppure, la maggior parte degli americani non è all'altezza. Secondo un recente rapporto di Gallup, l'americano medio reti solo circa 6, 8 ore di sonno ogni sera. Inoltre, il 40 percento di noi dorme 6 ore o meno ogni notte. In breve, gli Stati Uniti sono alle prese con alcune dilaganti gravi carenze del sonno.
La soluzione? Bene, ne abbiamo più di alcuni.
Illumina un po 'di lavanda. Scherzi a parte: che si tratti di incenso o di una candela, i ricercatori hanno scoperto che la sontuosa fragranza culla le persone in uno stato di rilassamento specifico che favorisce un facile sonnecchiare. (Ecco di più su come funziona.)
Prova anche una "coperta ponderata". Questi fili ad alta tecnologia sono dotati della cosiddetta "stimolazione della pressione a tocco profondo", che simula la sensazione che i bambini provano quando sono fasciati. Il risultato finale è un'ansia ridotta e un ripristino dei ritmi circadiani naturali. (Ed ecco di più su come funziona.)
Assicurati inoltre di tenere sempre aperte le finestre e le porte. Una nuova ricerca mostra che abbassare i livelli di anidride carbonica nella tua casa porta a dormire meglio e meno irrequietezza.
E infine, se sei un guerriero della strada, assicurati di dare un'occhiata ai 10 migliori trucchi per dormire su un aeroplano.
Se nessuna di queste cose funziona, considera di trasferirti in Cina: il cittadino medio lì, secondo l'OCSE, ottiene più di nove ore di sonno ogni notte.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.