Negli ultimi anni, infiniti professionisti della salute hanno lanciato l'allarme contro i pericoli di uno stile di vita sedentario e con buone ragioni. Un recente sondaggio Gallup ha rivelato che la metà di tutti i dipendenti statunitensi intervistati a tempo pieno trascorrono 47 ore settimanali al lavoro. Per quelli di noi negli uffici, ciò si traduce in circa sei giorni interi di otto ore di stanza presso i nostri banchi, stipati nella tipica routine da lunedì a venerdì.
Secondo l'OMS e un corpo crescente di ricerche corroboranti, tutta questa seduta sta avendo un effetto dannoso sulla nostra salute. Uno stile di vita sedentario è stato collegato a malattie cardiovascolari, cancro, diabete e obesità. Sedersi ha anche il potere di rallentare il nostro metabolismo, indipendentemente dal fatto che ci esercitiamo al di fuori di quegli orari di ufficio estesi. Quindi, se quella corsa mattutina fosse il tuo intero piano sanitario, potresti voler riconsiderare.
È tempo che prendiamo il controllo della nostra salute sul posto di lavoro, a partire dalle nostre abitudini di seduta. Molte persone giurano scrivendo in piedi, che presumibilmente combattono i rischi per la salute associati alla seduta. Ma troppo di tutto può essere negativo: secondo i ricercatori di Harvard, una posizione prolungata senza interruzioni può portare a problemi muscoloscheletrici, tra cui mal di schiena e gonfiore delle ginocchia e delle caviglie. La tua scommessa migliore per una giornata lavorativa più sana? Una scrivania in piedi di transizione. I banchi di transizione consentono agli utenti di sedersi e stare in piedi, rendendoti più incline a muoverti durante il giorno. Una scrivania di transizione limiterà anche il dolore che potresti provare stando in piedi tutto il giorno.
Il primo studio di laboratorio sulle postazioni di lavoro sit-stand, condotto dal professore di Kinesiologia dell'Università di Waterloo, il dott. Jack P. Callaghan, Ph.D., ha concluso che il rapporto ideale tra seduta e posizione in piedi riposa tra 1: 1 e 1: 3. Ciò significa che durante una giornata lavorativa di otto ore, dovresti idealmente pianificare di stare tra i 30 e 45 minuti all'ora, tenendo conto se stai iniziando a sentire dolore alla schiena o alle articolazioni.
Fortunatamente, possiamo ancora vedere risultati positivi anche se i nostri datori di lavoro non si lanceranno in cerca di nuovi mobili per ufficio. Anche cambiamenti apparentemente minori, come bere più acqua, possono attenuare alcuni degli effetti di allungamento della vita di un lavoro da scrivania. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Human Nutrition and Dietetics , un aumento di un singolo punto percentuale nel consumo giornaliero di acqua di una persona riduce l'apporto calorico totale di circa 257 calorie al mese, oltre a radere quantità considerevoli di sale, zucchero e grassi dalla loro dieta.
E, poiché è fin troppo facile da dimenticare, prova a ricordare che la tua scrivania non è la tua cella di prigione. Ogni volta che puoi, trova un momento per alzarti e allontanarti dallo schermo del computer. Prenditi del tempo per parlare con i tuoi colleghi. Prendi un po 'di luce solare. Prendi un'ora intera per il pranzo. Queste semplici modifiche possono fare la differenza nel lungo periodo. E quando vuoi staccarti da quel lavoro senza uscita, inizia con i 40 modi migliori per iniziare la tua carriera!
