Se non hai l'abitudine di fare colazione ogni giorno, è il momento di fare un cambiamento. Ogni giorno una colazione equilibrata è stata collegata a un migliore controllo dello zucchero nel sangue, a un maggiore apporto di vitamine e minerali, alla perdita di peso e al miglioramento delle funzioni cerebrali. Con vantaggi del genere, non ti perderai un po 'di tempo per iniziare bene la giornata. Mangiando la prima cosa al mattino, ottieni un vantaggio sulla fame e ti aiuti a evitare spuntini malsani più tardi nel corso della giornata. Meglio ancora, stai mantenendo il tuo livello di zucchero nel sangue così basso da mangiare qualsiasi cosa.
Tuttavia, solo una sana colazione ha questi benefici. Sì, questo significa no muffin, bagel, pasticcini, cereali, ciambelle e yogurt aromatizzati a basso contenuto di grassi, che sono tutti carichi di zucchero e mancano di fibre, vitamine e minerali.
Invece, ti consigliamo di iniziare la giornata con una colazione equilibrata che contiene carboidrati complessi come cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura e alcuni grassi salutari per il cuore. Una colazione equilibrata dovrebbe soddisfarti e scongiurare la fame fino all'ora di pranzo. E idealmente, avrà anche un buon sapore.
Tenendo conto di tutto ciò, un pasto che si adatta al conto è una frittata con verdure, un po 'di latte di formaggio naturale e un toast di cereali integrali condito con avocado. Per quanto riguarda le proteine magre, è difficile aggiungere uova a colazione.
In effetti, una ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity rivela che i soggetti dello studio che hanno mangiato le uova a colazione hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno mangiato un bagel pesante come carboidrati, ma caloricamente simile. Aggiungete alcuni spinaci e formaggio feta e avrete qualcosa che abbia un buon sapore e vi fornirà molte vitamine e un po 'di grasso per farvi riempire più a lungo.
Quando aggiungi un pezzo di toast integrale con avocado nel mix, sigilli davvero l'affare. La fibra in toast integrale ti farà sentire pieno e lavorare per mantenere la pressione sanguigna regolare. Gli avocado sono un'ottima fonte di fibre e ricchi di grassi salutari per il cuore che ti manterranno soddisfatto fino all'ora di pranzo. Meglio ancora, la ricerca pubblicata sul Nutrition Journal rivela che gli adulti in sovrappeso e obesi che hanno aggiunto mezza avocado alla loro routine durante i pasti hanno goduto di una maggiore sazietà, il che significa che alcuni toast con avocado possono tenere a bada quei sogni ad occhi aperti di ciambelle. E quando vuoi rendere ogni colazione migliore per te, questo è il modo più sano di mangiare un uovo.
