Tra le poppate delle 4 del mattino e l'infinito rigmarole di cullarle di nuovo nel sonno, i bambini non lasciano ai genitori molto tempo per rilassarsi, tanto meno allenarsi. La buona notizia è che avere un bambino è di per sé un allenamento, dato che tutto ciò che si vaga e corre cercando di trovare il baby monitor brucia un bel po 'di calorie. Prendersi cura di un neonato è come correre una maratona di un anno e, come ogni maratona, ci vuole un po 'di allenamento.
Quindi quando Joel Snape, caporedattore di Men's Fitness UK , ha avuto la felice notizia che sarebbe diventato papà, ha cercato su Internet per un allenamento che lo avrebbe preparato per i compiti estenuanti che presto sarebbero stati fissati prima di lui. Non trovando nessuno, decise di crearne uno suo e lo chiamò l'allenamento "così stai per diventare papà". Ognuno degli esercizi non solo ti allena per alcune delle faccende chiave della paternità, ma aiuta a migliorare la tua resistenza (perché ne avrai davvero bisogno). E per ulteriori suggerimenti su come essere un grande padre, dai un'occhiata a Come essere un grande papà: da 0 a 2 anni.
1 spalla si sloga
Quando tieni il tuo neonato in una mano e un solista dell'imbracatura Ergobaby nell'altra, ti rendi conto di quanto sia importante la flessibilità della spalla. Per prepararli, prendi una fascia di resistenza, allungala ampiamente e sollevala lentamente sopra la testa e dietro la schiena, in 3 serie da 5. Se non hai una fascia di resistenza a portata di mano, puoi ottenere lo stesso effetto con un manico di scopa o mop. Perché non fare un po 'di pulizia mentre ci sei?
2 90 / 90s
A circa 7 mesi, inizi a sederti sul pavimento con il tuo piccolo, giocando con vari oggetti appariscenti. Una volta che imparano a gattonare, è incredibile quanto possano andare veloci. Distogli lo sguardo per un momento e quando ti guardi indietro, stanno correndo verso un angolo acuto. Per aumentare la tua mobilità, prova a sederti nella posizione 90/90: seduto a terra con la schiena dritta e il petto fuori, allunga una gamba dietro di te, posizionando l'altra di fronte a te in una curva a 90 gradi, il tallone di la gamba di piombo allineata con il ginocchio di quella posteriore. Dondola delicatamente avanti e indietro per approfondire il tratto, quindi ripeti con l'altro lato. All'inizio potrebbe sembrare un omicidio sui muscoli, ma lascerà le articolazioni dell'anca pronte a tutto.
3 affondi di Spiderman
Tenendo il tuo bambino in un braccio mentre usi l'altro per raccogliere i giocattoli sul pavimento o sollevare il telefono è una delle pose chiave di un nuovo papà, una che richiede flessibilità acrobatica. Per prepararti, mettiti in una posizione della plancia, quindi affronta la gamba in avanti il più possibile, spingendo il corpo verso il basso una volta che il piede ha superato la mano, al fine di ottenere un allungamento più profondo. Tenere premuto per 30 secondi, quindi riposizionare la gamba sulla plancia e ripetere sull'altro lato. Fai 2 serie con 5 su ciascun lato.
4 manubri iso-hold
Per allenare i bicipiti, prendi un manubrio e tienilo da terra per 10 secondi, mantenendo gli avambracci in orizzontale, prima di rannicchiarti come al solito. Fai 4 serie da 8.
5 getup turchi
Quando sei sdraiato per terra a giocare in aereo con il piccolo, e all'improvviso, il telefono squilla, devi essere in grado di alzarti in piedi con la velocità di un superuomo. Per preparare il tuo corpo a questo, prendi una kettlebell, sdraiati, solleva la palla in modo che il braccio sia perpendicolare al terreno e piega il ginocchio per stabilità, posizionando il braccio opposto ad un angolo di 45 gradi sul terreno. Rotola lentamente sul gomito, poi sulla mano, prima di sollevare i fianchi da terra. Solleva la gamba dritta e picchiala sotto il tuo corpo in modo da ritrovarti in un affondo, quindi spingi via la gamba posteriore per alzarti. Il kettleball è sollevato in alto in aria, il braccio dritto e il gomito bloccato, durante l'intero movimento. Fai 3 serie da 4 su ciascun lato.
6 Zercher Carries
Prendersi cura di un bambino comporta un sacco di portare il piccolo in braccio e dondolarlo dolcemente per dormire. Non importa quanti flessioni puoi fare, tenere le braccia alzate in questa posizione per ore e ore può causare un serio affaticamento muscolare. Per rimettere in forma le braccia, prova a sollevare un sacco di sabbia e a metterlo tra le braccia in posizione zercher, ovvero sdraiato nell'incavo dei gomiti. Cammina per casa il più a lungo possibile, poi riposa e fallo di nuovo per 3 set.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.