La triste verità che i nottambuli devono accettare - e lo conosco intimamente perché sono uno di loro - è che non diventeremo mai, mai persone del mattino. Rifiutare la luce precoce è nel nostro DNA. Come il biologo e ricercatore del sonno Christoph Randler ha dichiarato alla Harvard Business Review , "Le persone possono essere addestrate a modificare quelli che chiamiamo i loro" cronotipi ", ma solo in qualche modo… Un cambiamento significativo può essere una sfida". Secondo Randler, circa la metà del proprio "cronotipo" è "dovuta alla genetica". (Questo in particolare punge, perché i risultati di Randler indicano anche che le allodole ottengono voti migliori, vanno in scuole migliori e ottengono lavori migliori.)
Ma Randler è sicuro di notare che ogni speranza non è persa; spostare il ritmo circadiano può essere un'ardua salita, ma non è insormontabile. Per cominciare, potresti provare ad andare a letto un'ora prima. Addormentandosi un'ora prima, la logica va, ti sveglierai un'ora prima. Potresti anche provare a passare più tempo all'aperto nella luce del mattino. "La luce del giorno ripristina il tuo orologio circadiano e ti aiuta a spostarti verso la mattina", spiega Randler. "Se esci solo la sera, tendi a spostarti verso la sera." Sembra semplice, vero?
Sappiamo entrambi che non è così facile. Se vuoi davvero allenarti a mettere due piedi sul pavimento la mattina presto, dovrai accettare che sei il tuo peggior nemico.
Entra su Alarmy, l'app per Android più fastidiosa del mondo e Step Out !, l'app per iPhone più fastidiosa del mondo. Entrambe le app sono esclusive delle loro piattaforme native, sebbene funzionino più o meno in modo identico, con differenze minime. In sostanza, queste app rendono il pulsante "snooze" che ami così tanto del passato. (Non negarlo: secondo Sleep Review , il 60 percento degli americani e un enorme 70 percento degli inglesi sbattono "snooze" ogni mattina.)
Ecco come funziona: in primo luogo, fai una foto di qualsiasi cosa a casa tua. Quindi, imposti la sveglia, proprio come faresti con qualsiasi altra sveglia per smartphone. Tuttavia, quando la suoneria suona, l'unico modo per spegnere l'allarme è scattare una foto che corrisponda - o almeno assomigli a una strana somiglianza con - lo scatto originale. Se fai un'istantanea del lavandino del bagno, la sveglia suonerà fino a quando non ti fermerai proprio di fronte. A quel punto, sarai completamente sveglio e in piedi esattamente dove dovresti essere.
Inoltre, ogni app ha una modalità alternativa. Per Alarmy, puoi impostare l'orologio su "modalità matematica". Invece di scattare una foto, per spegnere l'allarme, devi rispondere a un'equazione algebrica. Step Out !, d'altra parte — o meglio, piede — offre un'opzione meno mentalmente complessa. Invece di scattare una foto, imposti una serie di passaggi. Una volta che si cammina per i passaggi, la sveglia si spegnerà. Secondo i recensori su App Store, 30 è il punto debole. (Alarmy è un download gratuito. Step Out! Costa due dollari.)
Oppure, se tutto ciò sembra troppo fastidioso - e per coloro che sono veramente irritabili al mattino, potrebbe benissimo essere - prendere in considerazione la possibilità di provare la tendenza nascente del "sonnellino al caffè" alla prima luce. Ha funzionato a meraviglia per me. Forse lo farà anche per te.
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.