Il modo in cui allacci le scarpe potrebbe non sembrare così importante, ma quando percorri la strada aperta o i sentieri per una corsa, credici: lo è. Sfortunatamente, una scarpa allacciata male o allentata è un fattore di distorsione alle caviglie, vesciche e persino stecche dello stinco. Quindi, se vuoi correre al meglio, tutto inizia nel momento in cui ti allacci prima di partire.
I corridori esperti sanno che puoi proteggere i tuoi piedi e migliorare il tuo comfort usando una semplice tattica di allacciatura chiamata "Heel Lock", un nodo ermetico diverso dal tuo nodo tradizionale. Con la stagione della maratona di inizio autunno in agguato proprio dietro l'angolo, abbiamo preso la libertà di spiegare questo metodo per intero. Bonus: è ottimo per qualcosa di più della semplice corsa. Prova questa tecnica prima di eseguire uno di questi 10 migliori allenamenti cardio per le persone con più di 40 anni e ti sentirai meglio e starai meglio in pochissimo tempo.
1 Trova i calci giusti.
Nessuna quantità di tattica per legare le scarpe ti aiuterà se non riesci a sopportare le scarpe in cui ti trovi. Trova un paio di scarpe da corsa che siano comode ma non strette e che sembri più un'estensione del tuo corpo che un capo di abbigliamento. Se hanno un bell'aspetto, anche questo è fantastico: qualsiasi cosa per aumentare la tua sicurezza durante un allenamento è un'ottima cosa. E se hai bisogno di ispirazione, dai un'occhiata alle 5 migliori paia di scarpe da corsa dell'anno.
2 allacciali.
Allacciate le scarpe normalmente: dall'esterno, alternando i lati. (Sì, hai fatto bene questa parte.) L'allacciatura dall'esterno stringe la scarpa con una calzata aderente attorno al piede rispetto all'allacciatura dall'interno verso l'esterno.
3 Non dimenticare l'ultima buca.
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Sai quel secondo buco nella parte superiore delle tue scarpe? Bene, a quanto pare, quel buco non è superfluo. In realtà, è il componente più essenziale del "blocco tallone". Questo particolare metodo viene dalla gente di Illumiseen, un'azienda che produce accessori di sicurezza a LED per corridori, ciclisti e cani.
E ricorda: mentre stai prendendo provvedimenti per mitigare le lesioni, assicurati di padroneggiare i 5 tratti di riscaldamento più essenziali di tutti i tempi.
4 Creare loop.
Esegui i tuoi lacci attraverso questi fori dall'esterno e senza alternare i lati, come mostrato nella foto sopra. Questo dovrebbe creare due anelli su ciascun lato della scarpa. Utilizzerai questi anelli per ancorare il nodo finale.
5 incrocia i lacci.
Ora, torna ai lati alternati ed esegui i tuoi lacci attraverso gli anelli opposti, come mostrato nella foto sopra. I lacci finiscono per tirare l'uno contro l'altro, creando una tenuta ermetica contro la linguetta della scarpa. Questo nodo non si scioglierà presto.
6 Tirare dow n , non verso l'alto.
Da lì, abbassa i lacci, strettamente . Se ti alzi, si traduce in allentamento indesiderato, lasciando infine spazio extra nel tallone, che può portare a vesciche.
7 Legare normalmente.
Quindi, allaccia le scarpe come hai sempre fatto. Se possibile, fai un doppio nodo, in modo da non correre il rischio che vengano slegati mentre attraversi il parco. Se stai usando lacci da 54 pollici, probabilmente lo sei, visto che è lo standard per la maggior parte delle paia di scarpe da corsa, avrai abbastanza gioco per un doppio nodo.
8 Senti il tuo tallone.
Cerca di infilare il dito nel tallone. La scarpa deve essere a filo con il tallone al punto in cui è difficile far scivolare il dito.
9 Tocca le dita dei piedi.
Allo stesso modo, le dita dei piedi devono essere a filo con la parte anteriore della scarpa. Tutto sommato, le scarpe dovrebbero adattarsi come guanti.
10 colpisci il terreno correndo.
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.