Se la risoluzione del tuo nuovo anno era di perdere peso, essere più produttivi o dormire di più, abbiamo un ottimo trucco che richiederà solo cinque minuti e ti aiuterà a raggiungere tutti e tre!
Un recente studio sul Journal of Experimental Psychology ha mostrato che scrivere un elenco di cose che vuoi realizzare il giorno seguente può aiutarti ad addormentarti più velocemente e ottenere una notte migliore a occhi chiusi.
Michael Scullin, direttore del Laboratorio di neuroscienza e cognizione del sonno di Baylor, ha chiesto a 57 studenti universitari di scrivere un elenco di cose da fare per i prossimi giorni o di scrivere le cose che avevano realizzato nei giorni precedenti pochi minuti prima di andare a dormire. I risultati hanno scoperto che coloro che hanno fatto una lista di cose da fare prima di andare a letto si sono addormentati molto più velocemente di quelli che avevano dettagliato i risultati delle settimane.
I ricercatori hanno chiesto agli studenti di passare la notte in laboratorio, con una luce spenta alle 22:30, in modo da ridurre al minimo le molte variabili che potrebbero influenzare la loro routine del sonno.
Considerando quanti fattori contribuiscono a una buona notte di sonno, ad esempio mangiando un sacco di pesci o tenendo la finestra aperta, Scullin ammette che sarebbe necessario condurre uno studio più ampio e completo per fare affermazioni conclusive. Tuttavia, da un punto di vista psicologico, il vantaggio di fare una lista di cose da fare è facile da vedere.
"Viviamo in una cultura 24 ore su 24, 7 giorni su 7, in cui le nostre liste di cose da fare sembrano essere in costante crescita e ci fanno preoccupare di compiti incompleti al momento di coricarsi", ha scritto Scullin nella newsletter dell'università. "La maggior parte delle persone scorre semplicemente le loro liste di cose da fare nella loro testa, e quindi volevamo esplorare se l'atto di scriverle potesse contrastare le difficoltà notturne con l'addormentarsi. Ci sono due scuole di pensiero su questo. Una è quella di scrivere il futuro porterebbe ad una maggiore preoccupazione per compiti incompiuti e ritarderebbe il sonno. L'ipotesi alternativa è che scrivere un elenco di cose da fare "scaricherà" quei pensieri e ridurrà le preoccupazioni ".
Alla fine della giornata (nessun gioco di parole previsto), vale la pena provarlo. Dopotutto, gli studi hanno dimostrato che le persone funzionano meglio quando hanno scritto ciò che devono fare. E se l'elenco ti aiuta ad addormentarti, ti aiuterà anche a perdere peso, dal momento che gli studi hanno dimostrato che una buona notte di riposo può contribuire a rendere più sottile la vita. Quindi è una vittoria per tutti!
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.