La colazione rimane il pasto più importante della giornata - anche se sei a dieta. Le persone che fanno colazione ogni giorno tendono a controllare il loro peso meglio dei non mangiatori di prima colazione, riferisce H. R. Wyatt dell'Università del Colorado. Ma questo non significa che puoi iniziare la tua giornata con pancetta e pane bianco e aspettarti che il peso si spenga. La scelta di cibi sani per la prima colazione mentre è a dieta può aiutarti a perdere quei chili in più ea tenerli lontani.
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Cereali integrali
I cereali integrali come il muesli, la farina d'avena e il pane integrale sono alimenti ideali per la colazione per chi è a dieta. La fibra in grani interi ti fa sentire pieno in modo da non "ingannare" la tua dieta e concederti uno spuntino ricco di calorie nel corso della giornata. Compreso la farina d'avena nella vostra dieta ipocalorica aumenta la perdita di peso e riduce i livelli di colesterolo alto, riporta uno studio pubblicato nel numero di maggio 2001 del "Journal of Nutrition". Dieta che ha mangiato l'avena ogni giorno ha perso una media di 9 sterline per un periodo di 8 settimane e ha diminuito i loro livelli di colesterolo totale e "cattivo" in modo significativo.
Frutta
Prova ad iniziare la giornata con frutta fresca come banane, mele, meloni e bacche … I frutti freschi hanno una bassa densità di energia. La densità energetica misura quante calorie contiene un alimento rispetto al suo peso. Mangiare cibi con una bassa densità di energia consente di godere di un elevato volume di alimenti senza consumare troppe calorie.
Yogurt
I latticini a basso contenuto di grassi come yogurt e latte sono convenienti scelte per la colazione che possono accelerare la quantità di peso che si perde durante la dieta, riporta un articolo pubblicato nel "Journal of America" del settembre 2010 Nutrizione clinica. " Lo studio rileva che i dietisti che mangiavano i latticini tendevano a perdere e mantenere la perdita di peso meglio delle persone che raramente mangiavano i latticini.
Uova
Alcune persone a dieta evitano le uova come opzione per la colazione in quanto sono ricchi di grassi. Questo è un errore, secondo uno studio trovato nell'agosto 2005 "International Journal of Obesity." Gli adulti sovrappeso che avevano le uova a colazione avevano perso il 60% in più di peso rispetto a quelli che cenavano con i bagel. Le uova offrono anche valore nutrizionale sotto forma di proteine, vitamina E e vitamina B-12 - tutti i nutrienti necessari per una buona salute.
