La pallavolo è uno sport impegnativo perché richiede sia forza muscolare - per servire e colpire la palla - e resistenza muscolare - per mantenere la velocità, la forza e l'agilità nel corso dell'intero incontro o della pratica. Mentre il condizionamento fisico è vitale per il successo della pallavolo, anche la nutrizione può influire sulle tue prestazioni. Prova a sperimentare i cambiamenti nutrizionali prima delle pratiche piuttosto che dei giochi per evitare prestazioni deludenti.
Video del giorno
Frutti di bosco e ricotta a basso contenuto di grassi
Perché la pallavolo richiede forza muscolare, puoi sostenere la tua performance mangiando cibi ricchi di proteine. Le proteine forniscono gli elementi costitutivi per i muscoli e gli alimenti come la ricotta contengono alti livelli di proteine con pochi grassi. Inoltre, consumare frutta può essere utile, in quanto i frutti forniscono carboidrati semplici che offrono energia rapidamente assorbita. La maggior parte dei frutti contiene anche fibre, che possono mantenerti pieno durante la pratica.
Frittata al bianco d'uovo con farina d'avena
Consumare la farina d'avena può essere utile per i giocatori di pallavolo perché fornisce carboidrati complessi, che vengono assorbiti gradualmente dal corpo e possono fornire energia in un lungo periodo di tempo. La farina d'avena è anche ricca di fibre, che ti manterranno dalla fame durante la pratica. Le omelette albume d'uovo sono ricche di proteine e contengono pochi grassi.
Toast con burro di mandorle e succo d'arancia
Come farina d'avena, il pane fornisce carboidrati complessi per sostenere l'energia sostenuta durante la pratica di pallavolo. Il burro di mandorle fornisce grassi sani, che possono farti sentire sazio pieno, così come la vitamina E. Il succo d'arancia offre carboidrati e vitamina C. Queste due vitamine possono aiutare il recupero e le prestazioni future, come studio del numero di dicembre 2006 del "Journal" della International Society of Sports Nutrition "ha rilevato che il consumo di vitamina C ed E riduce il danno muscolare associato all'esercizio fisico.
Pollo e riso integrale
Il pollo è una fonte di proteine a basso costo e povera di grassi in grado di supportare i muscoli durante la pallavolo pratica. Il riso integrale è una fonte di carboidrati complessi in grado di fornire energia per le tue prestazioni. Sia il pollo che il riso integrale sono semplici, quindi puoi avere questo pasto spesso variando condimenti e spezie.Condire i piatti con origano e parmigiano per un tocco italiano, o aggiungere salsa e cheddar per un pasto in stile messicano.
