Può sembrare schiacciante se consideri tutte le cose che dovresti fare per rimanere in salute. Mentre potresti dover investire un po 'di tempo e sforzi, preservare la tua salute ti permette di vivere una vita più lunga e più soddisfacente. Se hai problemi di salute specifici, come malattie cardiache, depressione o obesità, parla con il tuo medico del modo migliore per riportare in salute la tua salute. Per la popolazione generale, alcune pratiche dovrebbero diventare parte della tua vita quotidiana.
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Mangiare cibi nutrienti
Mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti assicura che si incontrino i totali giornalieri raccomandati per i nutrienti che supportano una buona salute. Riempi il tuo piatto con abbondanza di frutta, verdura, fonti proteiche magre, come fagioli, pesce o pollo, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Una dieta sana è associata a un ridotto rischio di diabete, malattie cardiache e ipertensione e può controllare queste condizioni se già le avete, riporta il Centro di informazione dei cittadini federali. Mangiare questo tipo di alimenti aumenta la tua fibra, vitamine, calcio, ferro e grassi sani, che aiutano il tuo corpo a rimanere sano e combattere le malattie.
Ottieni un allenamento regolare
La persona media dovrebbe ottenere almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Questo aiuta a controllare il peso e previene una varietà di malattie, tra cui malattie cardiache, ipertensione, obesità, diabete, osteoporosi e depressione. Scegli un'attività che ti piace, allenandoti con un compagno o un amico e usando l'attrezzatura per esercizi a casa per aumentare le probabilità di attaccarlo. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine.
Smetti di fumare
Il fumo è il colpevole dietro una varietà di condizioni di salute che includono, enfisema e malattia polmonare. Parlate con il vostro medico per una prescrizione che vi aiuti a smettere di fumare o usare gli aiuti per smettere di fumare che sono disponibili al banco nei supermercati e nelle drogherie. Secondo l'American Cancer Society, rimanere attivi ti distrae da una brama. Prova a praticare sport, giardinaggio, impegnarsi in un hobby o andare da qualche parte fuori casa senza fumo.
Pianifica controlli regolari
Visita il tuo medico ogni anno per monitorare i problemi di salute o per gestire quelli che già hai è un modo importante per rimanere in buona salute. I test di cui hai bisogno ogni anno dipendono dall'età, dalla genealogia, dalla salute attuale e dal sesso. Ci si può aspettare un esame del colesterolo e un esame fisico, ma le donne dovrebbero anche sottoporsi ad un esame del seno e della pelvi e gli uomini dovrebbero sottoporsi ad un esame di cancro alla prostata. Le donne over 40 hanno bisogno di una mammografia ogni uno o due anni e gli uomini di mezza età dovrebbero sottoporsi a una colonscopia da sottoporre a screening per il cancro del colon.Visitate regolarmente anche il vostro dentista perché osserverà i segni delle malattie gengivali e del cancro orale oltre a mantenere i denti puliti e sani.
Praticare una buona igiene
Mantenersi puliti riduce la possibilità di ammalarsi durante le epidemie stagionali dell'influenza e del raffreddore. Può anche prevenire la diffusione di occhi rosa, mani, afta epizootica e scabbia. Questo significa lavarsi spesso le mani e tenerle lontane dal viso. Disinfetta regolarmente anche la tastiera e il telefono del tuo computer. Copriti la bocca con il gomito o il tessuto se hai bisogno di tossire o starnutire e dopo aver usato il bagno o soffiando il naso.
