Il rugby è uno sport di contatto strenuo simile al football americano, con due squadre che calciano, lanciano e portano la palla attraverso il campo nel tentativo di segnare. I giochi durano 80 minuti ei giocatori richiedono una quantità significativa di forza, velocità e resistenza sul campo. Avvicinarsi al tuo gioco di rugby nel giusto stato d'animo può mantenere il tuo corpo sano e aiutarti a portare la tua squadra alla vittoria.
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Riposo
L'allenamento per diventare un giocatore di rugby può essere intenso e comprende una quantità enorme di esercizi per la forza e la resistenza. Tuttavia, concedersi il tempo di riposare e prepararsi per il proprio gioco è importante quanto praticare le proprie mosse e potenziare i muscoli. Mike McGurn del "London Telegraph" sottolinea l'importanza di riposare prima di una partita. Fai una buona notte di sonno di almeno otto ore per assicurarti di avere un inizio brillante della tua giornata e dell'energia per sostenerti durante la partita. Non programmare alcuna attività vigorosa per la mattina prima di una partita pomeridiana; sdraiati e prenota la tua energia per dopo.
Nutrizione
Trovare il giusto equilibrio nutrizionale è una cosa importante da fare prima di una partita di rugby. Mangiare troppo o troppo pesante un pasto prima di giocare a rugby può causare tutti i soliti disturbi gastrointestinali, inclusi crampi e gas. Un buon pasto a base di proteine, come uova, frutta, formaggio e yogurt all'inizio della giornata ti fornisce l'energia di cui avrai bisogno in seguito mentre giochi. Mangia un altro spuntino o mini-pasto circa tre ore prima del tempo di gioco che include carboidrati che digeriscono facilmente. L'idratazione è fondamentale quando si prepara per una pratica o una partita di rugby. La quantità di energia che emetti durante il gioco, combinata con una giornata potenzialmente calda, può indebolirti di forza e liquidi. Comincia a bere acqua all'inizio della giornata e continua fino all'orario.
Stretching
Riscaldare i muscoli con una routine di stretching previene gli infortuni durante il gioco. La Rugby Football Union del Regno Unito suggerisce un riscaldamento da 20 a 25 minuti che include movimenti a bassa intensità come il jogging per aumentare la temperatura corporea e sciogliere i muscoli, esercizi di movimento per promuovere flessibilità, esercizi di footwork e cinque minuti, trapano ad alta intensità e contatto completo per concludere la sessione di riscaldamento. La gamma di esercizi di movimento può includere le rotazioni della testa e del collo, alzate le spalle, piegamenti del ginocchio e sollevamenti delle gambe.
Equipaggiamento
Preparati per il grande gioco la sera prima mettendo insieme i tuoi attrezzi. Prepara la borsa con la maglia, i calzini, le scarpe, la palla, un asciugamano e un cambio di vestiti per il dopo partita. Se è possibile acquistare una borsa con una parte impermeabile, è possibile memorizzare i vestiti fangosi lì dopo la partita.
