Quando compri 40 anni, il tuo corpo inizia a cambiare. Dedicate fisicamente e mentalmente più tempo per riprendervi da tarda notte; il tuo sistema immunitario deve lavorare di più per superare il raffreddore; e quei berretti da notte che un tempo non ti interessavano, ora ti danno un bel brusio. E se non presti attenzione a come il tuo corpo sta cambiando, potresti semplicemente metterti in pericolo continuando a fare attività a cui in precedenza non avevi pensato due volte. Per aiutarti a rimanere in forma combattendo bene tra i 40, i 50 e oltre, abbiamo raccolto alcune delle attività più pericolose dopo i 40 che dovresti evitare.
Seduto dentro tutto il giorno
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Ti verrà difficile trovare un adulto di qualsiasi età che non si diverta una buona abbuffata di Netflix ogni tanto. Tuttavia, per quanto riguarda il tuo corpo e cervello di 40 anni, passare l'intera giornata sul divano è una delle cose più pericolose che puoi fare.
In uno studio del 2018 dell'UCLA, i ricercatori hanno studiato individui di età compresa tra 45 e 75 anni e hanno scoperto che il comportamento sedentario, specialmente per lunghi periodi di tempo, era associato a un assottigliamento della regione del cervello associato alla formazione di nuovi ricordi. E in un altro studio del 2017 pubblicato negli Annals of Internal Medicine , i ricercatori hanno scoperto un forte legame tra il tempo trascorso a essere sedentario e il rischio di mortalità. Quindi, se non lo sei già, è ora di muoverti.
Guardare quantità eccessive di TV
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Ecco ancora un altro motivo per non restare seduti tutto il giorno a guardare Game of Thrones : quando i ricercatori del National Cancer Institute hanno studiato più di 221.000 persone indenni da malattia tra i 50 e i 71 anni, hanno scoperto che durante la durata della loro ricerca, le persone che guardato 7 o più ore di televisione al giorno avevano il 47% in più di probabilità di morire per cose come cancro, ictus e diabete rispetto a coloro che guardavano solo un'ora o meno.
Contatta Sport
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Sport come il calcio, il basket e il calcio sono alcune delle attività più pericolose per le persone di età superiore ai 40 anni. Questo perché, secondo l'Istituto nazionale per i disordini neurologici e l'ictus, questi si traducono ogni anno nelle visite al pronto soccorso più traumatiche legate alle lesioni cerebrali. E mentre chiunque è suscettibile a questo trauma cerebrale, l'istituto osserva che più si è anziani, più è probabile che si subisca un grave danno a lungo termine. "Gli adulti di età pari o superiore a 65 anni sono a maggior rischio di essere ricoverati in ospedale e morire per TBI", osservano.
CrossFit
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CrossFit è un allenamento pericoloso per chiunque lo faccia. In effetti, in uno studio del 2014 della School of Medicine and Dentistry dell'Università di Rochester, i ricercatori hanno intervistato 386 partecipanti di CrossFit e hanno scoperto che 75 di loro erano stati feriti mentre facevano CrossFit: si tratta di un tasso di infortuni del 20%! Visto che i corpi più anziani impiegano più tempo a riprendersi, chiunque abbia più di 40 anni dovrebbe pensarci due volte prima di iscriversi a CrossFit.
Mangiare fuori
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Mantenere basso il consumo di grassi e zuccheri e bilanciare la dieta è particolarmente importante con l'età; studi hanno dimostrato che un'alimentazione sana può prevenire l'Alzheimer e scongiurare il diabete di tipo 2.
Ma se pensi di poter attenerti a un piano alimentare sano tramite cibi preparati nelle cucine dei ristoranti, ripensaci. In uno studio del 2014 della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, i ricercatori hanno esaminato oltre 9000 adulti e hanno scoperto che coloro che preparavano solo una cena a settimana a casa consumavano in media 137 calorie in più, 3 grammi in più di grassi e 16 più grammi di zucchero al giorno rispetto a quelli che preparavano la cena a casa dalle sei alle sette volte alla settimana.
Stare alzato fino a tardi
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Una volta che hai 40 anni, devi lavorare molto duramente per mantenere il cervello e la memoria acuti. Tuttavia, se rimani alzato fino a tardi ogni notte e ti rigiri quando finalmente lo fai a letto, potresti semplicemente sabotare la tua funzione cognitiva.
In uno studio del 2019 pubblicato su Frontiers in Human Neuroscience , i ricercatori hanno concluso che quanto peggiore era la qualità del sonno di una persona, tanto peggiore era la sua capacità di memoria, e questo era particolarmente vero per gli anziani nello studio. "Nel loro insieme, mantenere una buona qualità del sonno è particolarmente importante per le prestazioni della memoria nell'età adulta", hanno osservato gli autori nel sommario dello studio.
Prendere il sole senza protezione solare
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Indossare la protezione solare è qualcosa che devi prendere particolarmente sul serio ora che hai 40 anni. Come il dermatologo Robert A. Norman, MD, osserva in un articolo per la Skin Cancer Foundation, dal 40 al 50% degli americani avrà affrontato il cancro della pelle entro i 65 anni e "ogni abbronzatura o scottatura solare successiva aumenta ulteriormente i rischi."
Inoltre, un articolo del 2004 pubblicato sulla rivista Oncology ha rilevato che dal 1969 al 1999 i tassi di mortalità per melanoma sono aumentati del 19% nelle donne di mezza età e del 66% negli uomini di mezza età nonostante i progressi della medicina. Quindi la prossima volta che vai in spiaggia o in piscina, tieni pronto quel SPF 50.
Sbronzarsi
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Bere non è mai una buona idea, ma è un'attività particolarmente pericolosa dopo i 40 anni. Secondo il National Institute on Aging, ci vuole meno alcol per le persone anziane per sentirsi inebriate. E se le persone con più di 40 anni non stanno attenti, questo "può renderle più propense ad avere incidenti, tra cui cadute, fratture e incidenti stradali".
fumo
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Solo perché hai fumato sigarette per tutti i 20 e 30 anni non significa che devi andare avanti nei tuoi 40 e oltre. Non è mai troppo tardi per abbandonare questa famigerata abitudine e ci sono prove! In uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of National Cancer Institute , i ricercatori hanno seguito i soggetti per quasi 30 anni e hanno scoperto che rispetto ai fumatori attuali, i fumatori a lungo termine che hanno smesso avevano il 39% in meno di probabilità di sviluppare il cancro ai polmoni nei cinque anni successivi smettere. Considerando che il tumore polmonare è il tumore più mortale sia per gli uomini che per le donne, smettere è un'opzione che tutti gli over 40 dovrebbero prendere in considerazione.
Affidandoti a Ubers
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No, l'utilizzo di app di ridesharing non ti manderà in una tomba iniziale. Tuttavia, se fai affidamento solo su queste app e smetti di guidare del tutto, potresti invecchiare il tuo corpo senza nemmeno accorgertene.
Secondo una meta-analisi del 2016 pubblicata sul Journal of American Geriatrics Society , "guidare la cessazione negli adulti più anziani sembra contribuire a una varietà di problemi di salute, in particolare la depressione". Dopo che i ricercatori hanno analizzato 16 studi su questo argomento, hanno poi concluso che gli adulti che smettono di guidare corrono un rischio maggiore di tutto, dal declino fisico e cognitivo all'isolamento sociale. E per assicurarti di non essere vittima di queste pericolose attività, rispolvera questi 40 segni di cattiva salute che nessuno oltre 40 dovrebbe ignorare.
