Non è un segreto che l'esercizio fisico fa bene. Ha gli ovvi benefici per la salute di metterti in una forma fisica migliore, così come la capacità di elevare il tuo umore e migliorare le funzioni cerebrali. E per allenarci e goderci questi benefici, la maggior parte di noi si dirige verso un ambiente logico: la palestra. L'unico problema? Le palestre pullulano di germi. Quindi, per aiutarti a migliorare le tue possibilità di raccogliere le ricompense dell'esercizio senza dover chiamare malati per lavorare il giorno successivo, abbiamo parlato con medici e altri esperti sui punti più grossolani della palestra. Ecco le aree in cui ai germi piace allenarsi di più. Attenzione: non rivedrai mai più quel tappetino yoga allo stesso modo!
1 Panche spogliatoio
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Probabilmente dovresti cambiare a casa prima e dopo la tua prossima visita in palestra. Secondo uno studio del 2018 di FitRated, un sito di recensioni di attrezzature per il fitness, la panchina media in uno spogliatoio da palestra ha sei volte più batteri di una cassa per animali. "Per proteggersi da potenziali danni, gli sportivi dovrebbero coprire eventuali ferite o tagli aperti o posare un asciugamano prima di sedersi sulla panchina per ridurre al minimo il contatto con superfici contaminate", afferma Lily Cameron, esperta di pulizie domestiche e supervisore presso Pulitori fantastici.
2 armadietti per palestra
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Gli armadietti in cui le persone conservano i loro effetti personali - insieme a tutti i germi che trasportano - non sono così puliti come si spera che siano, dice Cameron. Abbigliamento, zaini, scarpe, smartphone e praticamente tutto il resto che riponi in un armadietto mentre ti alleni sono tutti coperti di germi che possono essere facilmente trasmessi alla superficie dell'armadietto e si nascondono lì per un po '. "Per evitare ulteriori contaminazioni, gli amanti della palestra possono semplicemente imballare i loro oggetti personali in un sacchetto di plastica prima di riporli in un armadietto", afferma.
3 attrezzature per il fitness
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Sia che tu stia lavorando per addominali da sei pack o che tu stia facendo una leggera corsa sul tapis roulant, le macchine per esercizi che usi in palestra pullulano di germi. Inoltre, tutto quel sudore contaminato può indugiare sulle attrezzature per ore, a volte persino giorni, afferma Michael Hall, MD, fondatore della Hall Longevity Clinic.
"Sfortunatamente, la maggior parte dei centri fitness e altre aree di attività non vengono adeguatamente disinfettati dopo che gli utenti li hanno utilizzati", afferma. "Gli studi dimostrano che esiste un numero incredibile di batteri che possono risiedere sulle apparecchiature dopo l'uso. C'è anche qualcosa di molto dannoso chiamato Staphylococcus aureus resistente alla meticillina , o MRSA, che può causare bolle eruttive su qualsiasi parte del corpo con cui viene a contatto. ". La MSRA è particolarmente dannosa perché può causare infezioni sistemiche che possono portare alla sepsi. "Alcune persone sono ricoverate in ospedale per mesi con tessuto necrotico erosivo dal contatto con questo pessimo batterio", afferma Hall.
La cosa migliore che puoi fare è usare un asciugamano su tutto l'equipaggiamento contro il quale appoggerai il tuo corpo, che include tavoli e sedili da banco. Inoltre, Hall suggerisce di indossare indumenti protettivi che coprano tutto il corpo, evitando camicie a maniche corte e pantaloncini. E, naturalmente, lavati le mani o usa un disinfettante per le mani quando hai finito.
4 tappetini per esercizi
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Che si tratti di yoga, stretching o altri esercizi, se stai usando un tappetino fornito dalla tua palestra, probabilmente stai mentendo in un pozzo nero di microbi, afferma Harriet Jones, supervisore delle pulizie di Go Cleaners London. Secondo Jones, i tappetini possono anche causare raffreddori, influenza, infezioni ed epatite A. "Sicuramente investi in un tappetino personale e portalo in palestra", afferma. "Dopo ogni utilizzo, pulire il tappetino con uno spray disinfettante e lasciarlo asciugare."
5 vasche idromassaggio e aree benessere
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Siamo onesti e ammettiamo solo che per alcuni di noi, la parte migliore di andare in palestra è godere di servizi rilassanti come vasche idromassaggio, saune e altri vantaggi legati alla spa. Cioè, ovviamente, fino a quando non apprenderai che le palestre sono famose per non mantenere queste aree in conformità con le norme igienico-sanitarie standard, secondo Hall. E sicuramente non vengono lavati regolarmente dopo l'uso.
"Possono essere terreno fertile per ogni sorta di cose, compresi i funghi", afferma Hall. Non che fosse necessario essere ulteriormente convinti dell'elevato livello di volgarità quando si tratta di questi luoghi di relax e ringiovanimento, ma Hall rileva anche che alcuni membri della palestra sgradevoli useranno queste aree, anziché i servizi igienici, per alleviare se stessi. Disgustoso.
6 Il pavimento
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Probabilmente non penserai mai al pavimento come a un'area particolarmente pulita, ma i pavimenti della palestra sono in una lega tutta loro. Secondo Lauren Mochizuki, un'infermiera e blogger, è importante tenere le scarpe in palestra per evitare cose come le infezioni fungine, tra cui tigna e piede d'atleta. Speriamo che ci stiamo tutti tenendo le scarpe mentre ci alleniamo, ma ci sono eccezioni, ovviamente. Se hai intenzione di utilizzare le docce o la sauna della tua palestra, o di andare senza scarpe per qualsiasi motivo, assicurati di indossare almeno sandali per ridurre il rischio di ottenere queste spiacevoli condizioni della pelle.
7 pesi
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Mentre i pesi cadono sotto l'ombrello più grande dell'attrezzatura da palestra, garantiscono il loro posto speciale in questo elenco. "Non puoi presumere che l'ultima persona che ha usato i pesi li abbia puliti", ha detto Mochizuki. Ecco perché è fondamentale lavarsi le mani, usare solo l'asciugamano e pulire l'attrezzatura prima e dopo l'uso.
8 maniglie del rubinetto
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Esatto, la cosa che usi per lavarti le mani e liberarle da tutti quei germi di palestra che hai avuto in contatto durante l'allenamento potrebbe essere il posto più germe di tutti. Secondo lo studio del summenzionato 2018 di FitRated, il lavello da palestra medio ha una maniglia del rubinetto infestata da 545.312 unità di formazione di colonie di batteri, o CFU, per pollice quadrato - che è più di qualsiasi altra superficie testata nello studio, tra cui maniglie da doccia da palestra e spogliatoio panchine. Una maniglia del rubinetto aveva persino più di 7 milioni di CFU. Per un ulteriore contesto, la tipica maniglia del rubinetto della palestra è infestata da una quantità di batteri otto volte superiore a quella del rubinetto di una mensa della mensa scolastica. Che schifo!
