Non importa quanto tu sia sano, il tuo viso cambierà con l'età. Man mano che invecchi, il tuo viso inizia a perdere parte del grasso sottocutaneo, in particolare lungo la mascella, facendoti apparire più angolare e stanco. A 40 anni, hai perso dal 10 al 20 percento del tuo collagene, la proteina strutturale che mantiene la nostra pelle elastica e ci fa sembrare giovani, facendo letteralmente cadere il viso. E man mano che il tessuto intorno ai tuoi occhi si indebolisce, il grasso che li ha aiutati si sposta verso le palpebre inferiori e assume la forma di quei materassi sotto gli occhi.
Ma ora abbiamo delle buone notizie. Secondo un recente studio pubblicato su JAMA Dermatology, fare esercizi per il viso per soli trenta minuti al giorno potrebbe farti sembrare più giovane di tre anni!
I ricercatori hanno chiesto a 27 donne di età compresa tra 40 e 65 anni di completare due serie di esercizi di 90 minuti con un istruttore di esercizi facciali. Continuarono a fare questi esercizi facciali a casa per trenta minuti al giorno per le successive otto settimane, quindi li fecero a giorni alterni per le successive 12 settimane. Delle donne reclutate, 16 hanno affermato di aver completato diligentemente gli esercizi secondo le istruzioni e i dermatologi hanno confrontato le loro fotografie prima e dopo lo studio e le hanno valutate usando una scala standardizzata di invecchiamento del viso.
Alla fine, i dermatologi hanno concluso che questi partecipanti sembravano quasi tre anni più giovani alla fine del processo e hanno notato in particolare che le loro guance sembravano più piene. I partecipanti stessi hanno anche affermato di essere molto contenti dei risultati che, alla fine, è ciò che conta davvero.
Naturalmente, lo studio è limitato in quanto aveva una dimensione del campione molto piccola, si basava su self-report e includeva solo donne di mezza età. Ma i risultati sono comunque promettenti, e vale la pena dare agli esercizi una possibilità di vedere gli effetti per te.
"Ora ci sono prove che gli esercizi facciali possono migliorare l'aspetto del viso e ridurre alcuni segni visibili dell'invecchiamento", ha affermato il dott. Murad Alam, vicepresidente e professore di dermatologia presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine e autore principale dello studio. "Ci sono molti muscoli che consentono collettivamente il movimento delle guance, e il nostro studio ha dimostrato che la costruzione di queste fa apparire le guance superiori e inferiori più piene. Gli esercizi ingrandiscono e rafforzano i muscoli facciali, quindi il viso diventa più sodo e più tonico e modellato come un volto più giovane. Supponendo che i risultati siano confermati in uno studio più ampio, gli individui hanno ora un modo a basso costo e non tossico per sembrare più giovani o per aumentare altri trattamenti cosmetici o anti-invecchiamento che potrebbero cercare."
Ecco alcuni esercizi per il viso che puoi provare, per gentile concessione del fondatore di Happy Face Yoga e del coautore Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
The Cheek Lifter
"Sorridi! Apri la bocca e forma una lunga 'O.' Piega il labbro superiore sopra i denti anteriori. Sorridi di nuovo per sollevare i muscoli delle guance! Posiziona leggermente gli indici sulla parte superiore della guancia, proprio sopra i muscoli della guancia, direttamente sotto gli occhi. Rilassa i muscoli delle guance, permettendo per tornare alla loro posizione originale e rilassata. Sorridi di nuovo con gli angoli della bocca per sollevare di nuovo quei muscoli delle guance. Visualizza mentre spingi i muscoli verso gli occhi mentre sorridi. Hai appena completato un "pushup". Fai dieci di questi "flessioni".
"Al decimo 'push = up', tieni i muscoli delle guance più in alto che puoi. Immagina che le tue guance si stiano sollevando dal tuo viso verso il soffitto. Prendi gli indici e spostali di un pollice dal tuo viso e poi sposta le dita verso l'alto sull'area del cuoio capelluto. Questo ti aiuterà a visualizzare i muscoli delle guance che si alzano! Mantieni questa posizione per 20 secondi mentre guardi verso le dita. Se stringi i glutei durante questi 20 secondi ti aiuterà a spingere i muscoli delle guance ancora più difficile. Rilascia e rilassa. Ripeti questo esercizio altre tre volte."
The Happy Cheeks Sculpting
"Sorridi senza mostrare alcun dente, mentre fai rotolare le labbra verso l'esterno come se stessi cercando di mostrare più labbro possibile. Cerca di sorridere con gli angoli della bocca mentre costringi tutti i muscoli delle guance verso l'alto. Dovresti sentire un leggero ' brucia "negli angoli della bocca. Posiziona gli indici agli angoli della bocca, appena sopra gli angoli della bocca, premendo con forza. Ora fai scorrere lentamente gli indici verso gli zigomi, premendo profondamente nel muscolo, usando una pressione molto ferma. quella pressione, usa la punta delle dita per sollevare quei fili muscolari su e sopra gli zigomi, verso gli angoli degli occhi. Quando arrivi in cima agli zigomi, fermati e premi forte, tenendo i muscoli in posizione. Tieni premuto per venti secondi, dovresti sentire i muscoli che si stringono nelle guance.
"Fai attenzione a non far scivolare le dita troppo in alto, oltre gli occhi, poiché perderai la presa su quei sottili fili muscolari. Per una maggiore pressione e per aiutare a mantenere la presa in posizione, premi le dita medie sopra dito indice. Mantieni una respirazione lunga e profonda! Continua a sorridere con gli angoli della bocca. Rilassati, quindi ripeti l'esercizio altre due volte."
Il sopracciglio sollevatore
"Sorridi! Premi tre dita di ogni mano sotto le sopracciglia per forzare gli occhi ad aprirsi. Sorridi mentre cerchi di aggrottare le sopracciglia contro le dita. Tieni e respira profondamente. Ora chiudi strettamente le palpebre superiori e ruota gli occhi verso l'alto della testa. Tieniti forte per venti secondi. Continua a respirare profondamente mentre sorridi. Rilascia e rilassa. Ripeti questo esercizio tre volte."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Mascella e collo più sodi
"Sorridi! Apri la bocca e emetti un suono" Ahhh ". Piega il labbro inferiore e gli angoli delle labbra nella bocca e tienili saldamente. Allunga la mascella inferiore in avanti. Usando solo la mascella inferiore, solleva molto lentamente mentre chiudi la bocca. Visualizza che stai usando la mascella per raccogliere qualcosa di molto pesante. Solleva il mento di circa un centimetro ogni volta che raccogli. inclinando la testa all'indietro. Apri e chiudi la mascella inferiore per 10 ripetizioni. Nella ripetizione finale, la tua il mento dovrebbe essere rivolto verso il soffitto. Mantieni il mento esteso e mantieni questa posizione ben stretta per 20 secondi, mentre visualizzi i lati del tuo viso sollevando. Ripeti questa sequenza tre volte."
Lo sviluppatore del tempio
"Sorridi! Unisci le dita sulle tempie. Premi leggermente sulle tempie mentre chiudi la mascella, stringendo i denti e sollevando il mento. Stringi i denti, mettendo in tensione i muscoli come se stessi cercando di le orecchie si muovono all'indietro mentre ti concentri e visualizzi la regione del tempio. Tieni i denti serrati per 10 secondi. Successivamente, stringi i denti posteriori per un conteggio di dieci, sentendo il muscolo Temporalis flettersi ad ogni pressione. Rilassati. Ripeti questo esercizio tre volte."
Puoi vedere le dimostrazioni di alcuni di questi esercizi nel video qui sotto. E per maggiori segreti anti-invecchiamento, dai un'occhiata ai 20 modi migliori per cancellare le rughe.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere. Leggi questo prossimo
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