Il processo mediante il quale viene creato il calore è noto come termogenesi. Questo può essere particolarmente utile per coloro che cercano di esercitare per perdere peso, in quanto la termogenesi aumenta con un aumento di calorie bruciate. Mentre l'esercizio stesso è termogenico, ci sono alcuni supplementi, noti come termogenici, che pretendono di aumentare la produzione di calore del tuo corpo e di aiutare con l'esercizio.
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Inizia con la caffeina
Molti integratori termogenici che aumentano la resistenza e la perdita di peso contengono la caffeina come ingrediente principale. In uno studio pubblicato in un'edizione 2009 dello "European Journal of Clinical Nutrition", i ricercatori hanno scoperto che la caffeina ha aumentato la termogenesi in media del 6% rispetto al valore di base. Analogamente, uno studio pubblicato nel 2012 su "Food and Function" ha anche rilevato che la caffeina ha aumentato la termogenesi, ma ha anche causato un ripristino energetico che ha diminuito qualsiasi beneficio derivante dall'aumento del dispendio energetico.
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Il tè verde può anche stimolare la termogenesi allo stesso modo della caffeina. Secondo uno studio pubblicato nel 2006 sul "Journal of Medicinal Food", questo è dovuto alla catechina-polifenolo contenuta nel tè verde chiamato epigallocatechina gallato. Un articolo del 1999 in "The American Journal of Clinical Nutrition" ha anche rilevato che il tè verde ha un aumento della combustione dei grassi e un effetto termogenico oltre a quello del contenuto di caffeina che potrebbe aiutare con l'ossidazione dei grassi.
Not Worth the Hype
Mentre alcune ricerche suggeriscono che gli integratori termogenici possono potenzialmente aiutare la perdita di grasso e le prestazioni, la stragrande maggioranza è sopravvalutata, scrive il trainer Nick Nilsson nel suo libro "Metabolic Surge". Otterrai risultati migliori e un aumento della termogenesi aumentando l'intensità dell'allenamento e mangiando una dieta sana ed equilibrata ricca di proteine e fibre - entrambe possono aumentare la termogenesi, aggiunge Nilsson.
Attenzione all'esercizio
Consulta il tuo medico prima di assumere qualsiasi termogenico, sia che si trovi nel loro stato naturale o in forma di supplemento. È probabile che qualsiasi effetto sulle prestazioni dell'esercizio sia minimo e alcune sostanze contenenti termogenici potrebbero essere bandite dalla federazione atletica se sei un atleta in competizione, quindi sii diligente nel controllare gli ingredienti.
