Iperestensione del gomito si verifica quando il gomito è costretto a piegarsi all'indietro in un modo che implica una forza sufficiente da mettere uno sforzo sui tessuti connettivi in il comune. Questa lesione può provocare dolore, dolorabilità e incapacità di muovere completamente l'articolazione. Il trattamento per questo esercizio richiede generalmente il riposo dell'articolazione abbastanza a lungo per consentire ai tessuti connettivi il tempo di iniziare la guarigione, seguito da esercizi progettati per rafforzare e allungare l'articolazione del gomito.
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Stretching della flessione del polso
Questo esercizio è progettato per aiutare ad allungare l'articolazione del gomito allungando i muscoli dell'avambraccio. Sedersi o stare in piedi con il braccio infortunato lungo i fianchi e con i piedi a circa la larghezza delle spalle. Estendi il braccio ferito fino a quando è parallelo al terreno davanti al tuo corpo con il palmo rivolto verso il basso. Usa l'altra mano per comprimere il polso fino a sentire un allungamento nell'avambraccio e nel gomito. Tieni questo tratto come indicato dal tuo terapeuta, rilassati e ripeti per il numero prescritto di ripetizioni.
Stretch estensione del polso
Stare con il braccio ferito disteso davanti al corpo con il braccio parallelo al suolo. Ruota il braccio fino a quando il palmo della mano è rivolto verso il soffitto. Usa l'altra mano per afferrare la mano del tuo braccio esteso e piegare il gomito all'indietro. Cerca di rilassare il braccio ferito il più possibile per ottenere il miglior allungamento dell'avambraccio. Tieni questo tratto come indicato dal tuo terapeuta, rilassati e ripeti come indicato.
Contrazione del bicipite statico
Stare con il braccio ferito piegato al gomito e l'avambraccio parallelo al terreno con il palmo rivolto verso l'alto. Assicurati che il tuo gomito rimanga al tuo fianco durante questo esercizio. Poni l'altra mano sulla parte superiore del braccio ferito e premi verso il basso. Assicurati di utilizzare i muscoli del tuo braccio infortunato per resistere a qualsiasi movimento nel gomito infortunato. Tieni questa contrazione per circa cinque secondi, rilassati e ripeti 10 volte. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito tre volte al giorno secondo le istruzioni del medico.
Contrazione del tricipite statico
Iniziare con il gomito del braccio ferito piegato con un angolo di 90 gradi e il palmo rivolto verso il corpo. Tieni il gomito stretto vicino al corpo. Fletti le dita del tuo braccio ferito in un pugno e metti il palmo dell'altra mano sotto la tua mano contratta. Premere verso il basso come se si stesse cercando di raddrizzare il braccio mentre si resiste a qualsiasi movimento del gomito con l'altra mano. Tieni questa contrazione per circa cinque secondi, rilassati e ripeti 10 volte secondo le istruzioni del medico.
