Il piano Testosterone Advantage è descritto nel libro" The Testosterone Advantage Plan: Lose Weight, Gain Muscle, Boost Energy "di Lou Schuler, Jeff Volek e Andy Campbell. Il piano è per gli uomini e si concentra sulla costruzione muscolare e perdita di peso con la dieta più esercizio fisico. Gli autori affermano che le diete a basso contenuto di grassi non sono ottimali per gli uomini e gli studi di citazione mostrano un aumento dei livelli di testosterone negli uomini che mangiano più grassi. Sottolineano inoltre che l'allenamento per la forza aumenta il testosterone.
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Nozioni di base sui pasti
Il piano per il testosterone contiene una dieta di nove settimane personalizzata in base ai tuoi obiettivi e al tuo peso attuale. Gli autori suggeriscono di mangiare cinque pasti al giorno per garantire livelli costanti di zucchero nel sangue. Ogni pasto contiene una porzione di quantità elevata di proteine, carboidrati a basso indice glicemico e grassi sani. Gli autori raccomandano anche di bere 12 once. di acqua ad ogni pasto. Il libro include liste della spesa con menu di esempio. Mike Mejia afferma in un articolo online che il piano si basa su una dieta in stile mediterraneo con l'aggiunta di carboidrati con bassi livelli glicemici e proteine animali. Esistono tre diversi piani di pasto: welterweight, cruiserweight e heavyweight.
Diete a basso contenuto di grassi
Secondo il sito web di Testosterone Advantage Plan, la dieta raccomandata ti consente di mangiare i cibi ad alto contenuto di grassi che ami, tra cui salsicce, peperoncino e cheeseburger, pur continuando a essere eccellente risultati in termini di perdita di peso e costruzione muscolare. Il sito afferma anche che le diete a basso contenuto di grassi non funzionano per gli uomini perché sopprimono il testosterone.
Diete a basso contenuto di carboidrati
Gli autori del piano dicono che le diete a basso contenuto di carboidrati creano voglie di carboidrati. Invece, raccomandano di mangiare molti carboidrati a basso indice glicemico, compresi i cereali integrali e le verdure a foglia verde evitando i carboidrati con un indice glicemico alto come pane bianco, zucchero e pasta.
La Piramide Alimentare
Un altro concetto sottolineato nel Piano per il Testosterone Advantage è che la piramide alimentare raccomandata dalla Food and Drug Administration statunitense non è sufficiente per gli uomini in termini di assunzioni proteiche giornaliere ottimali. La dieta proposta nel piano è 1/3 di carboidrati, 1/3 di proteine e 1/3 di grassi sani.
Includere allenamenti per il massimo effetto
Secondo gli autori, il massimo sviluppo muscolare avviene quando la dieta e gli allenamenti del piano vengono utilizzati insieme. Le sezioni di esercizi del libro promuovono esercizi di allenamento per la forza rispetto all'aerobica. Gli autori suggeriscono anche che mentre un esercizio aerobico è utile, troppo di esso costringe il corpo a rompere i muscoli e fa male alle articolazioni. Nel piano Testosterone Advantage, lavori intensamente, ma per non più di un'ora al giorno.
