Il muscolo minore dei teres è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori che circondano la spalla. Secondo la Sports Injury Clinic, il muscolo teres aiuta a ruotare esternamente la spalla. Lesioni alle parti inferiori possono essere trattate con tratti che aiutano a ripristinare la flessibilità e ridurre il dolore.
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Trazione di rotazione interna
Il tratto di rotazione interna agisce sui muscoli della cuffia dei rotatori e si concentra in particolare sui teres minori. Esegui il tratto sdraiandoti sulla schiena su un tavolo, una panca o una tribuna dove il tuo braccio può pendere. Piega il gomito ad un angolo di 90 gradi e assicurati che la spalla e il gomito siano in linea retta. Il tuo palmo dovrebbe essere rivolto verso il basso, e un compagno può quindi fornire supporto sotto il gomito mentre lui spinge il pugno verso il basso. Tieni il tratto per almeno 15 secondi.
Braccio guidato su
È possibile eseguire il braccio guidato su tratto in piedi o seduti. Inizia flettendo il gomito ad un angolo di 90 gradi e assicurandosi che il gomito e la spalla si trovino in linea retta. Quindi, raggiungere il braccio flesso attraverso il corpo verso la spalla opposta il più lontano possibile. Prendi l'altra mano e tira il braccio flesso di più per allungare il tratto. Secondo DC First Chiropractic Resources, la rotazione esterna di questo tratto enfatizza il teres minor.
Dietro l'allungamento del rotatore
L'allungamento del rotatore dietro o l'allungamento della spalla posteriore è ottimo per le lesioni della cuffia dei rotatori secondo la Clinica infortuni sportivi. Questa mossa può essere eseguita in piedi o in ginocchio. Metti un braccio dietro la schiena con il palmo rivolto verso di te e il dorso della mano che tocca la parte centrale della schiena. Il gomito dovrebbe essere puntato verso l'esterno, quindi usare l'altra mano per afferrare il gomito e tirarlo in avanti mentre si tiene ferma la mano posteriore.
Allungamento della spalla anteriore
L'estensione della spalla anteriore agisce sui muscoli anteriori della zona della spalla, compresi i muscoli della cuffia dei rotatori. Inizia flettendo il gomito a 90 gradi e assicurati che il gomito e la spalla siano in linea retta. Quindi posizionare l'avambraccio contro un muro, una porta o altra superficie solida e ruotare il corpo lontano dalla porta mantenendo l'avambraccio ancora contro il muro. The Sports Injury Clinic consiglia di trattenere il tratto per 20 secondi. Dovresti sentire un leggero allungamento, ma nessun dolore, nella parte anteriore della spalla.
