Secondo il National Institutes of Health, fino al 3% della popolazione soffre di sciatica. La sciatica è una condizione in cui si avverte un dolore che si irradia lungo il nervo sciatico, che scorre dalla parte bassa della schiena, attraverso i glutei e lungo il lato di ciascuna gamba. Mentre può essere molto scomodo e debilitante, è possibile trattare la sciatica con solo una palla da tennis.
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Metodo
Siediti sul pavimento e posiziona una palla da tennis sotto il muscolo del gluteo sullo stesso lato della sciatica. Sollevare questa gamba dal pavimento in modo che il peso sia sostenuto dalla gamba opposta e le braccia, che dovrebbero essere dietro di te. Ruota il tuo muscolo gluteo sopra la palla da tennis lentamente e con decisione, in modo che la palla entri in contatto con tutte le aree del muscolo. Se raggiungi un punto particolarmente tenero o stretto, fermati per un conteggio di 5 prima di proseguire. Spendi due minuti due volte al giorno facendo questo.
Cause di Sciatica
Ci sono un certo numero di potenziali cause di sciatica, che possono includere danni alla colonna vertebrale, ernie discali e ferite da trauma. Tuttavia, una delle cause più comuni è la sindrome piriforme. Il piriforme è un muscolo che corre orizzontalmente attraverso le natiche tra la base della colonna vertebrale e il femore. Attraverso una cattiva postura, un uso eccessivo, una tecnica di esercizio improprio, lunghi periodi di seduta o una combinazione di questi, il piriforme può diventare molto teso, provocando una pressione sul nervo sciatico, con conseguente dolore sciatico.
Perché la pallina da tennis funziona
Questo metodo della pallina da tennis è noto come Self Miofascial Release, che è una tecnica di automassaggio. Mettendo sotto pressione i muscoli del gluteo e dei piriforme con la palla, si rilasciano nodi e aderenze nel muscolo che possono causare rigidità e quindi alleviare la pressione sul nervo sciatico.
Progressione
Se ritieni che non sia possibile applicare una pressione sufficiente con una palla da tennis, allora una palla da hockey o una palla da lacrosse potrebbero essere migliori per te, poiché entrambe sono più dense di una pallina da tennis. Allo stesso modo, se ritieni di poter scoppiare una palla da tennis, usa una palla più densa. Se trovi difficile usare la palla per questo metodo, o il dolore sciatico continua, chiedi consiglio a un medico, un fisioterapista o un massaggiatore sportivo.
